ছবিঃ সংগ্রহীত
ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো, আল নাসর এবং পর্তুগালের তারকা ফুটবলার, বিশ্ব ফুটবলের ইতিহাসে সবচেয়ে অ্যাথলেটিক খেলোয়াড়দের একজন হিসেবে খ্যাতি অর্জন করেছেন। তার শারীরিক ক্ষমতা, দ্রুত গতিতে দৌড়ানো, এয়ারিয়াল দক্ষতা এবং শক্তির সঙ্গে তার দুর্দান্ত পারফরম্যান্স তাকে একটি অনন্য অবস্থানে রেখেছে। তবে, এই অবিশ্বাস্য শারীরিক ক্ষমতা তিনি কোথা থেকে অর্জন করেছেন?
এটা জানার জন্য রোনালদো নিজেই ১৫টি ফিটনেস টিপস শেয়ার করেছেন, যা তাকে তার শারীরিক অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করেছে।
কিভাবে রোনালদো প্রশিক্ষণ নেন?
রোনালদো জানান, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ শুরু হয় একটি ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে, যাতে ইনজুরির ঝুঁকি কমানো যায়। "আমরা প্রথমে মাঠে কয়েকটি ল্যাপ দিই, স্ট্রেচিং এবং কার্ডিও ওয়ার্ম-আপ করি," রোনালদো বলেন।
ওয়ার্কআউটের সময় তিনি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে সমন্বয় করেন। "ওয়ার্কআউটকে মিশিয়ে রাখুন," তিনি বলেন। "এটা আপনার শরীরের সব অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।"
এছাড়া, মাঠে তিনি উচ্চ-তীব্রতার ড্রিল করেন যা ম্যাচ পরিস্থিতিকে প্রতিফলিত করে। "প্রশিক্ষণে আমরা অনেক স্প্রিন্টিং করি, এবং আমি এটি আমার প্রতিটি ওয়ার্কআউটে যুক্ত করার চেষ্টা করি," রোনালদো বলেন।
কিভাবে খান রোনালদো?
শুধু ওয়ার্কআউট করলেই হবে না, তার সঙ্গে একটি সঠিক ডায়েটও অনুসরণ করতে হবে। রোনালদো তার ডায়েটকে খুব গুরুত্ব দেন। "একটি ভাল ওয়ার্কআউটের সঙ্গে সঠিক ডায়েট খুব জরুরি," রোনালদো বলেন। "আমি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাই, অনেক পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি খাই এবং চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলি।"
তার ডায়েটের সঙ্গে একটি ডায়েটিশিয়ান কাজ করেন, যিনি রোনালদোর রিয়াল মাদ্রিদে থাকা সময় থেকেই তার ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করছেন। রোনালদো দিনে ৬টি ছোট খাবার খান, যাতে তার শরীরের শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য হয়।
রোনালদোর প্রিয় খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ (বিশেষত সোর্ডফিশ, সী বাস, সী ব্রিম), এবং তার প্রিয় ডিশ হচ্ছে "বাকালহাউ আ ব্রাজ," যা কড মাছ, পেঁয়াজ, পাতলা স্লাইস করা আলু এবং ডিমের মিশ্রণ।
কিভাবে তার 'চিট মীল' দেখা যায়?
বিশ্বের অন্যতম সেরা অ্যাথলেটের জন্যও 'চিট মীল' থাকে। তবে, রোনালদোর চিট মীল অনেকটাই স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। পিজ্জা হচ্ছে তার একমাত্র 'চিট মীল' এবং তিনি সাধারণত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলেন। একবার, মানচেস্টার ইউনাইটেডের গোলকিপার লি গ্রান্ট জানান, একবার রোনালদো একটি দলে থাকার সময় সে কোনো মিষ্টি খাবার খায়নি, বরং একটি ক্লিন এবং স্বাস্থ্যকর প্লেট নিয়েছিল।
আরও কিছু সিক্রেট
রোনালদো শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবে সঠিক অবস্থায় থাকার উপরও জোর দেন। "শুধু শরীরকে নয়, মনের শক্তি চালানোও গুরুত্বপূর্ণ," রোনালদো বলেন। "মনোযোগী থাকতে হবে এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত।"
এছাড়া, তিনি দিনে পাঁচটি ৯০ মিনিটের ঘুম নেন, যা তাকে সম্পূর্ণভাবে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।
ক্রিওথেরাপি বা ঠাণ্ডা চিকিৎসা এবং তাপমাত্রা সেশনেও অংশ নেন রোনালদো, যা তার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়া, রোনালদো একটি সঠিক জীবনযাপন মেনে চলেন, যেখানে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো তার জীবনযাপনের প্রতিটি দিককে প্রফেশনাল ফিটনেসের মতো দেখে থাকেন। তার শারীরিক গঠন, প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের প্রতি প্রতিজ্ঞা তাকে এক বিশ্ব সেরা খেলোয়াড় হিসেবে প্রতিষ্ঠিত করেছে।
মারিয়া
