ছবি : সংগৃহীত
পড়ার সময় ঘুম আসার পেছনে বেশ কিছু শারীরিক ও মানসিক কারণ কাজ করে। আমাদের মস্তিষ্ক দীর্ঘ সময় ধরে কোনো কাজে মনোযোগ দিলে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। বিশেষ করে যখন আমরা নতুন কিছু শিখছি বা জটিল কোনো বিষয় বুঝতে চেষ্টা করছি, তখন মস্তিষ্ক বেশি শক্তি খরচ করে, যা আমাদেরকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে। এছাড়া রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বা ঘুমের গুণগত মান খারাপ হলে দিনের বেলায় পড়ার সময় ঘুম ভাব আসাটা স্বাভাবিক। পড়ার সময় ঘুম আসা একটি সাধারণ সমস্যা, কিন্তু সঠিক পদ্ধতি ও সচেতনতা অবলম্বন করলে এটা সহজেই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব ।
৭ টি টিপস যা পড়ার সময় ঘুম ভাব এড়াতে সাহায্য করবে
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন – ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি ও ঘুম ভাব আনে। তাই পড়ার সময় পানি বা হালকা পানীয় (যেমন লেবু পানি) পান করুন।
২. সঠিক পজিশনে বসুন – শুয়ে বা অস্বস্তিকরভাবে পড়লে ঘুম পেতে পারে। টেবিল-চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
৩. ছোট বিরতি নিন – প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর ৫ মিনিট হাঁটুন বা স্ট্রেচ করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে ও ঘুম ভাব কমবে।
৪. উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন – কম আলো চোখের উপর চাপ দেয় ও ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) নিঃসরণ বাড়ায়। তাই পর্যাপ্ত আলো রাখুন।
৫. হালকা স্ন্যাকস খান – ভারী খাবার ঘুম ভাব আনে। বাদাম, ফল বা ডার্ক চকলেট এনার্জি দেবে।
৬. অ্যাক্টিভ লার্নিং করুন – নোট করুন, জোরে পড়ুন বা আলোচনা করুন। প্যাসিভ পড়া (শুধু দেখে যাওয়া) ঘুম ভাব বাড়ায়।
৭. ক্যাফেইন নিন পরিমিত – কফি বা চা খেতে পারেন, তবে অতিরিক্ত না। রাতে বেশি ক্যাফেইন নিলে পরের দিনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
সতর্কতা: রাত জাগা অভ্যাস করবেন না। নিয়মিত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে দিনে পড়ার সময় ক্লান্তি কম হবে।
আঁখি
