কঠিন কোনো পরীক্ষার সময় উদ্বেগ একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, যা প্রায়শই একজন শিক্ষার্থীর শিক্ষাজীবনের সবচেয়ে চাপপূর্ণ পর্যায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। ভালো ফলাফলের তীব্র চাপ একাধিক উৎস থেকে আসতে পারে, যার মধ্যে পরিবারের সদস্য, শিক্ষক, সহকর্মী এবং ছাত্রদের প্রত্যাশাও অন্তর্ভুক্ত।
বাবা-মায়েরা কীভাবে সাহায্য করতে পারেন:
একটি সুষম রুটিন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপের হরমোন কমাতে সাহায্য করে। আপনার শিশু যাতে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম পায় তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পড়াশোনার মাঝে ছোট ছোট বিরতি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে।
গান শোনা, স্কেচ করা বা হালকা শারীরিক ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ মনকে সতেজ করে তোলে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে, অন্যদিকে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা উচিত।
পড়াশোনার জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করা উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। একটি সু-আলোকিত, সু-সংগঠিত এবং শান্ত অধ্যয়নের জায়গা বিক্ষেপ কমিয়ে দেয়।
মনোযোগ বাড়ানোর জন্য পোমোডোরো কৌশল (২৫ মিনিট মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন, ৫ মিনিট বিরতি) ব্যবহার করুন। শেষ মুহূর্তের জন্য টানাটানি এড়িয়ে চলুন; ব্যবধানে পুনর্বিবেচনা আরও ভালোভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করে।
মানসিক সুস্থতা একাডেমিক প্রস্তুতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। পিতামাতার মানসিক অবস্থা শিশুদের প্রভাবিত করে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতার মতো সহজ শিথিলকরণ কৌশল শেখানোও চাপের মধ্যে তাদের শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
চাপ কমানো এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক করা শিক্ষার্থীদের চাপমুক্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। সমবয়সীদের সাথে তুলনা করা বা অবাস্তব প্রত্যাশা স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন। নম্বর থেকে প্রচেষ্টা এবং শেখার দিকে মনোযোগ দিন। তাদের বুঝতে সাহায্য করুন যে ব্যর্থতাগুলি বৃদ্ধি এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরির অংশ।
স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য সঠিক কৌশল প্রয়োজন। স্মরণশক্তি উন্নত করতে স্মৃতিবিদ্যা, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মাইন্ড ম্যাপ ব্যবহার করুন। স্ব-প্রশ্ন এবং সারসংক্ষেপের মতো সক্রিয় শেখার পদ্ধতিগুলি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়।
হাইড্রেশন এবং ব্যায়াম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
পরীক্ষার চাপ মোকাবেলায় শিশুদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে অভিভাবকদের সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বার্নআউট এড়াতে পড়াশোনা এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। এর মধ্যে রয়েছে শখ, খেলাধুলা বা সৃজনশীল কার্যকলাপে অংশগ্রহণ, বিশ্রাম এবং নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো।
