রাতের ঘুম না আসা বা ঘুমের ব্যাঘাত আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এমনকি এটি হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ঘুমের সমস্যার পেছনে কিছু সাধারণ অভ্যাস দায়ী হতে পারে।
১. অনিয়মিত ঘুমের রুটিন
প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগ্রত হওয়া আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করে, যা স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোকে কঠিন করে তোলে। নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
২. ঘুমের আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার
স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনকে বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। শোবার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
৩. ঘুমের আগে ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন
ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং রাতে ঘন ঘন জাগিয়ে তুলতে পারে। এ ধরনের পানীয় সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলা শ্রেয়।
৪. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা উদ্বেগ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। প্রতিদিনের চিন্তা বা করণীয় কাজগুলো লিখে রাখার অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৫. ঘুমের আগে ভারী খাবার খাওয়া
শোবার সময়ের কাছাকাছি ভারী বা মসলাদার খাবার খেলে বদহজম ও অস্বস্তি হতে পারে, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। রাতের খাবার শোবার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে সেরে নেওয়া উত্তম।
এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করে আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন এবং সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারেন।
রিফাত
