ছবি -সংগৃহীত
আত্মসচেতনতা গড়ে তোলা সবসময় সহজ প্রক্রিয়া নয়, তবে আত্মসচেতন হওয়া যেকোনো ব্যক্তির জীবনের গুণগত মান উন্নত করে।
নিজের দিকে তাকিয়ে নিজের কার্যকলাপ, অনুভূতি, চাহিদা, এবং প্রয়োজন নিয়ে চিন্তা করতে পারা একটি স্বাস্থ্যকর পর্যবেক্ষণমূলক মানসিকতা থেকে আসে, যা নিজের অভ্যন্তরীণ জগতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে গড়ে ওঠে। যত বেশি আপনি নিজের সঙ্গে সংযুক্ত থাকবেন, তত বেশি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি আত্মসচেতন হওয়ার স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে।
জোনিস ওয়েব, পিএইচডি মতে, আত্মসচেতনতার তিনটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে: শারীরিক, সম্পর্কমূলক এবং আবেগীয়।
শারীরিক আত্মসচেতন হওয়ার অর্থ হলো, আপনি নিজের শরীরের সংকেতগুলো জানেন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করেন, যেমন ক্লান্ত হলে নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, এবং এমনভাবে শরীরচর্চা করা যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং পুনরুজ্জীবিত অনুভব করায়।
সম্পর্কমূলক আত্মসচেতনতা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার অভ্যাস এবং ব্যক্তিগত গুণাবলী কীভাবে অন্যদের সঙ্গে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
আবেগীয় আত্মসচেতনতা থাকা মানে হলো আপনার অনুভূতিগুলো খেয়াল করা, চিহ্নিত করা এবং সেগুলো প্রক্রিয়াকরণ করা।
আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি আত্মসচেতন তা প্রমাণ করে ১১টি লক্ষণ:
১. আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা বলতে পারেন
আপনার অনুভূতি চিহ্নিত করতে পারা গড় মানুষের চেয়ে বেশি আত্মসচেতন হওয়ার লক্ষণ। এটি কোনো বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ নয়; বরং নিজের প্রতি মনোযোগ দিয়ে সরাসরি ভাষায় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা।
মনোবিজ্ঞানী নিক উইগনল উল্লেখ করেছেন, “যখন আমরা আমাদের অনুভূতিগুলোকে অত্যধিক বুদ্ধিবৃত্তিক বা বিমূর্ত ভাষায় প্রকাশ করি, তখন সেগুলো কম বিরক্তিকর মনে হয়।” তবে অনুভূতিগুলো চিহ্নিত না করা আমাদের সেই অনুভূতির ফাঁদে আটকে রাখে এবং এগুলো প্রক্রিয়াকরণ বা কাটিয়ে ওঠার সুযোগ দেয় না।
২. আপনি আপনার অনুভূতি স্বাস্থ্যকরভাবে প্রক্রিয়াকরণ করতে পারেন
আপনার আবেগগুলোকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে সামলাতে পারা একটি লক্ষণ যে আপনি গড় মানুষের চেয়ে বেশি আত্মসচেতন। এটি বোঝায় যে আপনি নিজেকে ধ্বংসাত্মক বা ক্ষতিকর পদ্ধতিতে মোকাবিলা করার পরিবর্তে পুরোপুরি অনুভব করতে দেন, এমনকি যখন তা বেদনাদায়ক হয়।
এটি কেবল কঠিন আবেগগুলোর জন্যই নয়, আনন্দ এবং ভালোবাসার অনুভূতি অনুভব করতেও সাহায্য করে।
৩. আপনি সহজভাবে প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করেন
যদি আপনি সমালোচনা বা প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করতে পারেন, তবে এটি দেখায় যে আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি আত্মসচেতন। আত্মসম্মান বজায় রেখে অন্যের মতামত শোনা এবং সেই অনুযায়ী নিজেদের উন্নত করার মানসিকতা থাকা আত্মসচেতনতার পরিচায়ক।
৪. আপনি সীমানা নির্ধারণে স্বচ্ছন্দবোধ করেন
যদি আপনি আপনার সীমাবদ্ধতাগুলো চিহ্নিত করতে এবং সেটি নির্ধারণ করতে পারেন, তবে এটি আপনার আত্মসচেতনতার প্রমাণ। সীমানা আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি রক্ষা করে এবং সম্পর্ককে উন্নত করে।
৫. আপনি অজুহাত ছাড়াই আপনার ভুল স্বীকার করেন
আপনার ভুল স্বীকার করা এবং অজুহাত না দেওয়া আপনার গভীর আত্মসচেতনতার প্রমাণ। এটি মানসিক দৃঢ়তা এবং আবেগীয় পরিপক্বতার লক্ষণ।
৬. আপনি আত্ম-পর্যবেক্ষণের জন্য সময় বের করেন
আত্ম-পর্যবেক্ষণের জন্য সময় বের করা দেখায় যে আপনি নিজেকে মূল্যায়ন করতে এবং নিজের ভুল-ত্রুটি মেনে নিতে সক্ষম। এটি মাইন্ডফুলনেস চর্চার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
৭. আপনি শ্রদ্ধার সাথে মতভেদ করতে পারেন
অসুবিধাজনক আলোচনায় অংশগ্রহণ করা এবং অন্যের মতামতকে সম্মান করা দেখায় যে আপনি আবেগগতভাবে পরিপক্ব এবং গভীরভাবে আত্মসচেতন।
৮. আপনি উন্নতির পথ খুঁজে নেন
আপনার উন্নতির জন্য সবসময় নতুন পথ খুঁজে বের করা এবং নিজেকে মেনে নিয়ে নিজেকে সেরা সংস্করণে রূপান্তর করার প্রচেষ্টা আত্মসচেতনতার পরিচায়ক।
৯. আপনি একাকিত্বকে মূল্যায়ন করেন
আপনি যদি একা সময় কাটাতে পছন্দ করেন এবং এতে স্বস্তি পান, তবে এটি দেখায় যে আপনি নিজের সঙ্গে সংযুক্ত এবং গভীরভাবে আত্মসচেতন।
১০. আপনি যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ
আপনি আপনার জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকলে এটি আপনার উচ্চতর আত্মসচেতনতার ইঙ্গিত দেয়। এটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
১১. আপনি নিজেকে নিয়ে হাসতে পারেন
নিজের ত্রুটিগুলোকে সহজভাবে মেনে নিয়ে হাসতে পারা দেখায় যে আপনি নিজের প্রতি স্নেহশীল এবং আত্মসচেতন। এটি চূড়ান্তভাবে আত্ম-গ্রহণের একটি দৃষ্টান্ত।
মো. মহিউদ্দিন
