ছবি: সংগৃহীত
ভালো ঘুম আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুমের ভূমিকা রয়েছে। শুধু ব্যায়াম বা ডায়েট করলেই ওজন কমে না, এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুমও জরুরি।
অ্যামেরিকান সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এর মতে যারা দৈনিক ৭ ঘন্টার কম ঘুমায়, তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। ভালো ঘুম ছাড়া হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে না। জেনে নিন ভালো ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে
ঘুমের অভাব হলে আমাদের শরীরে ঘ্রেলিন নামক হরমোন বেড়ে যায়, যা ক্ষুধা বাড়ায়। একইসাথে লেপটিন নামক হরমোন কমে যায়, যা আমাদের পেট ভরা থাকার সংকেত দেয়। ফলে ঘুমের অভাব হলে বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে
হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায়
পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরের বিভিন্ন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ঘুমের অভাব হলে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা শরীরে ফ্যাট বা চর্বি জমাতে সহায়তা করে।
হজম ক্ষমতা বাড়াতে
ভালো ঘুম আমাদের শরীরের হজম ক্রিয়া ঠিক রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব হলে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে, যার ফলে শরীর কম ক্যালোরি বার্ন করে এবং ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে
শক্তি যোগাতে
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরায় সক্রিয় করে তোলে, যা ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি যোগায়।
মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায়
ঘুমের অভাব মানসিক চাপ ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ অনেক সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায়, যা ওজন কমাতে বাধা দেয়। ভালো ঘুম মনকে শান্ত রাখে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। ভালো ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থ জীবনযাত্রার জন্যও অপরিহার্য।
আবুবকর
