ছবি: সংগৃহীত
যদি আপনাকে দশজন ভালো ব্যাটসম্যানের নাম বলতে বলা হয় সে তালিকায় বিরাট কোহলির নাম অবশ্যই চলে আসবে । ভারতীয় ক্রিকেটের উজ্জ্বল তারকা বিরাট কোহলি। খেলার মাঠে যেমনি ফিট, ব্যক্তিগত জীবনেও তার ব্যতিক্রম নয়। কিভাবে তিনি প্রাণবন্ত থাকেন! আসুন জেনে নিই তার ফিট থাকার রহস্য।
নিয়মানুবর্তিতা
কোহলি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে খাবার পর্যন্ত কড়া নিয়ম মেনে চলেন। তিনি অপ্রয়োজনীয় কাজ বাদ দিয়ে তার রুটিন অনুযায়ী চলেন। মাঠে ভালো পারফরম্যান্স ধরে রাখার জন্য ফিটনেস প্লান মেনে চলেন।
পর্যাপ্ত পানি পান
সারা দিন ধরে শরীরকে ফিট রাখা এবং পানিশূণ্যতা রোধে প্রচুর পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট জাতীয় পানীয় পান করেন। যা তার খেলাধুলার জন্য শক্তি জোগায়, হজম শক্তি বাড়ায় এবং ওয়ার্কআউটের পরে শরীরকে স্বাভাবিক করে।
স্ট্রেচিং ও মোবিলিটি ব্যায়াম
বিরাট তার খেলাধুলার সময়ে নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং মোবিলিটি ব্যায়াম করেন। এই ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়, আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং অনুশীলন শেষে পেশীগুলোকে স্বাভাবিক করে।
নিয়ন্ত্রিত ডায়েট
বিরাট স্টার স্পোর্টসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে জানান, তিনি ৯০ শতাংশ হালকা মসলা দিয়ে সিদ্ধ করা খাবার খান। সমৃদ্ধ তরকারি বাদ দিয়ে তিনি ডাল, সালাদ এবং হালকা গ্রিলড খাবারের মতো সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন।
নিয়মিত স্ট্রেনথ ট্রেইনিং
বিরাট নিয়মিত শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করেন। এতে তিনি মূল পেশীগুলোর শক্তি ও সহ্যক্ষমতা বাড়ানোর উপর জোর দেন, যেগুলো তাকে খেলার সময়ে পিচে স্থির রাখে।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং রিকভারি
তিনি প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ভালো মানের ঘুম দেন। এতে তার পেশীগুলো মেরামত হয়ে যায় সাথে তাকে মানসিক ভাবে দৃঢ় করে পরের দিনের সর্বোচ্চ পারফরমেন্সের জন্য প্রস্তুত করে।
চিট মিল এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা
বিরাট কোনো প্রকার অ্যালকোহল বা মাদক গ্রহণ করেন না এবং তার ডায়েটের বাইরে খাবার বা চিট মিল এড়িয়ে চলেন। এই নো-ননসেন্স পদ্ধতি তার শরীরকে ভালো রাখে এবং তার খেলাধুলার সময়ে তার সহনশীলতা ও আত্মনিয়ন্ত্রন-শক্তি বাড়ায়।
মেডিটেশন
তিনি মনোযোগ বাড়ানো ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য মেডিটেশন করেন। এটি তার মনোযোগ, মানসিক স্থিতি বাড়ায় এবং তাকে আত্মবিশ্বাস ও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কঠিন অবস্থা মোকাবেলায় তাকে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর নাশতা
বিরাট সকালের নাস্তায় ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নিরামিশ খাবার রাখেন। এটি তার হজমকে সহজ করে এবং সকালের ওয়ার্কআউট বা খেলার সময় তাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেয়।
আবুবকর
