ছবি: সংগৃহীত
রাস্তায় চলতে চলতে আচমকা একজনকে দেখলেন যাকে আপনি চিনেন, আগে কোথাও দেখেছেন কিন্তু আপনি তার নাম মনে করতে পারছেন না। অনেক পড়াশোনা করছেন কিন্তু আপনার কিছুই মনে থাকে না। পরিচিত জিনিসের নাম ভুলে যাচ্ছেন। এরকম সমস্যা হরহামেশাই আমাদের সাথে ঘটে থাকে। অনেক সময় আমাদের খারাপ অভ্যাস ও জীবনাচরণ আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। আমাদের প্রাত্যহিক জীবনের ছোট ছোট অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
জেনে নিন এমন ৯টি অভ্যাস যেগুলো আপনার মস্তিষ্ককে আরও প্রখর করবে
১.ছোট কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস দিয়ে দিন শুরু করুন । এতে আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বাড়বে।
২.ভোরে ঘুম থেকে উঠুন এবং শান্ত পরিবেশকে উপভোগ করুন। দিন শুরু করার আগে সময়ের প্রতি লক্ষ্য রাখুন।
৩.ঘুম থেকে উঠেই শরীরকে আর্দ্র ও কাজ করার প্রস্তুত করতে এক গ্লাস পানি পান করুন ।
৪সকালের নাস্তায় প্রোটিন,ফাইবার এবং ভালো ফ্যাট সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।
৫.শরীরকে সারাদিনের কাজের জন্য প্রস্তুত করতে এবং মনকে পরিচ্ছন্ন করতে সকালে হালকা ব্যায়াম করুন।
৬.মানসিক চাপ কমাতে কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন অথবা সমস্ত মনোযোগ বর্তমানে নিবন্ধ করে ধ্যান করুন বা মাইন্ড-ফুল মেডিটেশন করুন।
৭.ঘুম থেকে উঠেই সর্বপ্রথম ফোন অথবা মেইল চেক করা এড়িয়ে চলুন। আপনার রুটিনের কাজ অনুযায়ী দিন শুরু করুন।
৮.প্রতিদিনের কাজ সঠিক ও সুন্দরভাবে করার জন্য আপনার ভাবনাগুলো লিখে রাখুন। ভালোভাবে দিনটি শুরু করুন।
৯.সারাদিনে মনোযোগ ধরে রাখতে ও দিনটিকে ফলপ্রসূ করতে কাজগুলো গুরুত্ব অনুসারে সাজান।
১০.আপনার মস্তিষ্ককে সচল করতে এবং জ্ঞান বাড়াতে প্রতিদিন কিছু পড়ুন।
সূত্র: এনডিটিভি
আবুবকর
