সন্তানের শারীরিক বৃদ্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং অনেক পিতা-মাতাই চান যে তাদের সন্তান সঠিকভাবে বৃদ্ধি পাক। শিশুর শারীরিক বৃদ্ধির ক্ষেত্রে জেনেটিক্সের ভূমিকা থাকলেও, কিছু অভ্যাস এবং জীবনযাত্রা শিশুর উচ্চতা বাড়াতে বিশেষভাবে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল রয়েছে, যা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
১. নিয়মিত সাঁতার কাটলে শিশুর উচ্চতা বাড়ে
সাঁতার একটি খুবই উপকারী শারীরিক ব্যায়াম, যা শিশুর শারীরিক বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। সাঁতার কাটা শিশুর পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়ক। বিশেষ করে, সাঁতার কালে শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করে, যার ফলে শিশুর হাড় এবং মাংসপেশির বিকাশ সহজ হয়। এটি কোমর এবং পিঠের হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সহায়ক। নিয়মিত সাঁতার কাটা শিশুর শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী এবং সোজা রাখে, যা উচ্চতার বৃদ্ধিতে সহায়ক।
২. ব্যাডমিন্টন খেললে শিশুর উচ্চতা বাড়ে
ব্যাডমিন্টন একটি জনপ্রিয় খেলা যা শিশুর শারীরিক উন্নতির জন্য অত্যন্ত উপকারী। ব্যাডমিন্টন খেলতে গেলে শিশুর শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর চাপ পড়ে, এবং এটি হাড় এবং মাংসপেশির বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়া, ব্যাডমিন্টন খেলতে গিয়ে শিশু লাফালাফি ও দৌড়ানোর মাধ্যমে পায়ের হাড়ের বৃদ্ধি বাড়িয়ে তোলে। এভাবে নিয়মিত ব্যাডমিন্টন খেলে শিশুর উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব।
৩. নিয়মিত পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে শিশুর উচ্চতা বাড়ে
প্রোটিন শিশুর শারীরিক বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন হাড় ও পেশী গঠনে সহায়ক, যা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অত্যাবশ্যক। প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মাংস, ডিম, দুধ, বাদাম, সয়া, এবং দই শিশুর শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করে, যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য উপকারী। শিশুদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ২০-৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করা উচিত, যা তাদের বৃদ্ধি সহায়ক হতে পারে। প্রোটিন শিশুদের হরমোন উৎপাদন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করে, যা তাদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
৪. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেলে শিশুর উচ্চতা বাড়ে
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম হাড়ের মজবুতি এবং বৃদ্ধি নিশ্চিত করে, আর ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ বৃদ্ধিতে সহায়ক। শিশুদের জন্য দুধ, দই, পনির, মাংস, স্যালমন মাছ, ডিম এবং সূর্যের আলো পাওয়া ভিটামিন ডি এর উৎকৃষ্ট উৎস। নিয়মিত এই ধরনের খাবার খেলে শিশুর হাড় দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং সঠিক উচ্চতা অর্জন করবে।
এই উপায়গুলোর মাধ্যমে, শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক কার্যক্রম গ্রহণ করা সম্ভব। যেহেতু শিশুর শারীরিক বৃদ্ধি একটি ধীর এবং সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া, সুতরাং অভিভাবকদের ধৈর্য ধরতে হবে এবং শিশুকে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো অনুসরণ করতে উৎসাহিত করতে হবে।
সূত্র:https://tinyurl.com/y9fku5uc
আফরোজা
