ছবিঃ সংগৃহীত।
শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে প্রায়শই সাফল্য এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির মূল উপাদান হিসাবে দেখা হয়। কিন্তু কিছু লোক, এই বৈশিষ্ট্যগুলি নাগালের বাইরে অনুভব করতে পারে, যা অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে তাদের জীবনে আটকে রাখে।
মনোবিজ্ঞান আমাদের বলে যে শৃঙ্খলার অভাব কেবল ঘটবে না-এটি সাধারণত নির্দিষ্ট আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে যা চক্রকে শক্তিশালী করে।
এই নিবন্ধে, আমরা 10টি অভ্যাস উন্মোচন করব যারা সাধারণত আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথে লড়াই করে এমন লোকেদের মধ্যে পাওয়া যায়। এই নিদর্শনগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি মুক্ত এবং গড়ে তোলার অভ্যাস ভাঙার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারেন যা আরও মনোযোগী এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করে।
১) অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল:
শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবের লোকেরা অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল হতে থাকে।
আপনি দেখুন, মনোবিজ্ঞান আমাদের বলে যে ব্যক্তি যারা স্ব-নিয়ন্ত্রণের নিম্ন স্তরের প্রদর্শন করে তারা প্রায়শই তাদের পরিবেশের প্রতি আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। চিন্তা করার এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার জন্য একটি মুহূর্ত নেওয়ার পরিবর্তে, তারা অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এটা এমন যে তারা অটোপাইলটে রয়েছে, কোন চিন্তাশীল বিবেচনা ছাড়াই তাদের পথে আসা যাই হোক না কেন উদ্দীপনাকে সাড়া দেয়।
আপনি যদি আপনার শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে চান তবে অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার এই অভ্যাসটি ভাঙতে হবে। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে আরও মননশীল এবং চিন্তাশীল হওয়ার অভ্যাস করুন।
(২) বিলম্ব মাস্টার:
বিলম্ব – আমাদের পুরানো শত্রু। শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবের লোকেরা প্রায়শই এই শিল্পের মাস্টার।
এই অভ্যাসটি আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলার অভাবের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। কাজগুলিকে সামনের দিকে মোকাবেলা করার পরিবর্তে, সেগুলিকে "পরে" এর জন্য একপাশে সরিয়ে দেওয়া হয় - যার অর্থ প্রায়শই শেষ সম্ভাব্য মুহুর্তে, অনেক চাপ জড়িত।
যে কেউ সেখানে এসেছেন, এটি করেছেন, আমি আপনাকে এটি বলতে পারি: বিলম্ব এই মুহূর্তে একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, তবে এটি কেবল অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং সাবপার পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করে।
৩) অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের ধরণ:
কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই অসঙ্গত ঘুমের ধরণ থাকে। এক রাতে, তারা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করতে সকাল ৩ টা পর্যন্ত থাকতে পারে এবং পরের দিন, তারা নিছক ক্লান্তিতে রাত ১০ টায় খড়ের আঘাত করতে পারে।
অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং নিম্ন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির তাদের আচরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।
আপনি যদি আপনার শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে চান, তাহলে আপনার ঘুমের সময়সূচী ট্র্যাক করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
৪) লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পৌঁছাতে অসুবিধা:
লক্ষ্য নির্ধারণ করা এক জিনিস, কিন্তু তাদের কাছে পৌঁছানো সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প, বিশেষ করে যাদের শৃঙ্খলা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ কম তাদের জন্য। অনুসরণের এই অভাব কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলার একটি স্পষ্ট লক্ষণ। যারা এই গুণাবলীর অধিকারী তারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে ধারাবাহিকতা এবং অধ্যবসায়ের মূল্য বোঝে, তারা যত বড় বা ছোট হোক না কেন।
৫) সহজেই আবেগ দ্বারা প্রভাবিত:
কম শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ লোকেরা প্রায়শই তাদের আবেগকে তাদের ক্রিয়াকলাপ নির্দেশ করতে দেয়। এই মুহুর্তে তারা কেমন অনুভব করে তা দ্বারা তারা সহজেই প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে তারা পরে অনুশোচনা করতে পারে এমন আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায়।
এটি রাগ, হতাশা, দুঃখ বা এমনকি চরম আনন্দই হোক না কেন, তাদের আবেগ তাদের আচরণের স্টিয়ারিং চাকা ধরে রাখে। এটি অনিয়মিত কর্ম এবং অসঙ্গত ফলাফল হতে পারে.
৬) স্ব-যত্ন সংগ্রাম:
শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণহীন লোকেদের মধ্যে আমি লক্ষ্য করেছি সবচেয়ে হৃদয়বিদারক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল তাদের আত্ম-যত্ন নিয়ে লড়াই।
এই ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের নিজস্ব মঙ্গলকে পিছনের বার্নারে রাখে। তারা তাদের পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, বা মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করতে পারে, পরিবর্তে তাৎক্ষণিক তৃপ্তি বা অন্যান্য লোকের চাহিদার উপর ফোকাস করে।
৭) না বলতে অসুবিধা:
"না" বলা অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলাযুক্ত লোকেদের জন্য। বিশ্বাস করুন, আমি সেখানে ছিলাম।
আমার আগের বছরগুলিতে, আমি সীমানা নির্ধারণের সাথে লড়াই করেছি। এটি কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ গ্রহণ করা হোক বা সামাজিক কর্মকাণ্ডে সম্মত হোক আমি সত্যিই উপস্থিত হতে চাইনি, না বলা আমার পক্ষে কঠিন ছিল।
এটি প্রায়শই অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি, চাপ এবং আমার নিজের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সময়ের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। যতক্ষণ না আমি সীমানা নির্ধারণের গুরুত্ব স্বীকার করি এবং না বলতে শিখি যে আমি আমার সময় এবং জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছি।
৮) প্রায়শই অতিরিক্ত উচ্চাভিলাষী:
এখানে এমন কিছু রয়েছে যা আপনি আশা করতে পারেন না। কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই চিবানোর চেয়ে বেশি কামড় দেয়। তারা অত্যধিক উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য স্থির করে বা একসাথে অনেকগুলি কাজ নেয়।
যদিও উচ্চাকাঙ্ক্ষা সাধারণত একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, যখন এটি প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে মেলে না, এটি হতাশা এবং অগ্নিদগ্ধ হতে পারে।
৯) অন্যকে দোষারোপ করার প্রবণতা:
যাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ ও শৃঙ্খলা নেই তাদের মধ্যে একটি সাধারণ অভ্যাস হল দোষ অন্যের উপর চাপানোর প্রবণতা। তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার পরিবর্তে, তারা তাদের ত্রুটি বা ব্যর্থতার জন্য বাহ্যিক কারণগুলিকে দোষারোপ করে আঙ্গুলের দিকে ইঙ্গিত করে।
এই অভ্যাস ক্ষতিকর হতে পারে কারণ এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং বিকাশকে বাধা দিতে পারে। আমাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা স্ব-শৃঙ্খলা এবং নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি আমাদের ভুলগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া, সেগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং নিজেদেরকে উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ।
১০) নিয়মিত রুটিনের অভাব:
সর্বোপরি, ন্যূনতম পরিমাণ শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ লোকেদের মধ্যে আমি সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাসটি লক্ষ্য করেছি তা হল নিয়মিত রুটিনের অভাব। তারা প্রায়ই তাদের জীবন এলোমেলোভাবে যাপন করে, কোন নির্ধারিত সময়সূচী বা পরিকল্পনা ছাড়াই।
একটি রুটিন থাকার অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে. এটি আমাদের জীবনে কাঠামো নিয়ে আসে, আমাদের মনোযোগ দেয় এবং ধ্রুবক সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, যা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে।
স্ব-শৃঙ্খলা এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আপনার যদি একটি জিনিস জানা উচিত, তবে তা হল: রুটিন আলিঙ্গন করুন। এটি প্রথমে বিরক্তিকর বা সীমাবদ্ধ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের দিকে সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।
রিয়াদ
