হৃদরোগ উন্নীত করার জন্য শীর্ষ ৭ খাবার। ছবি: সংগৃহীত
সুস্থ জীবনের জন্য হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখা জরুরি। একটুখানি অবহেলা যেমন হার্টের বড় ক্ষতি করতে পারে, তেমনি সংশয়ে ফেলে দিতে পারে আপনার জীবনকেই। তাই সুস্থ জীবনের হার্ট ভালো রাখার পদ্ধতিগুলো মেনে চলা উচিত। হৃদরোগ উন্নীত করার জন্য শীর্ষ ৭ খাবার:
পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাক ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং ধমনী শক্ত হওয়া কমায়।
চর্বিযুক্ত মাছ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় ফ্যাটি মাছ ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
গোটা শস্য: ওটস, কুইনোয়া এবং গোটা গমে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
বেরি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে হৃদয়কে রক্ষা করে।
অ্যাভোকাডোস: মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি দুর্দান্ত উত্স, অ্যাভোকাডো খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
ডার্ক চকলেট: ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, ডার্ক চকলেট (অন্তত 70% কোকো সহ) রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম,আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে, যা সবই হার্টকে সুস্থ করতে কার্যকর হতে পারে
প্রতি বছর বা নির্দিষ্ট সময় অন্তর হার্টের জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি করা উচিত, যেমন কোলেস্টেরল পরীক্ষা, ইসিজি ইত্যাদি। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা আপনার হৃদযন্ত্রের অবস্থা সম্পর্কে আপনি ওয়াকিবহাল থাকবনে, সমস্যার শুরুতেই প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে পারবেন।
সুতরাং হার্ট ভালো রাখতে হলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শারীরিক চর্চা মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোর এই সুপারিশগুলো হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
আর কে
