শীত দোরগোড়ায়। ঠাণ্ডার মধ্যে লেপের ওম ছেড়ে রোজ জিমে যেতে মোটেই ভাল লাগে না। তা ছাড়া অফিসে যদি নানা রকম শিফ্ট থাকে, তা হলে জিমে যাওয়ার সময় তেমন পাওয়া যায় না। সে ক্ষেত্রে যদি বাড়িতেই ব্যায়াম করে ওজন কমাবেন বলে ভাবেন, তা হলে কয়েকটি যন্ত্রপাতি কিনে রাখা ভাল।
ডাম্বল
বাড়িতে দুইসেট ডাম্বল কিনুন। প্রাথমিক ভাবে নারীদের জন্য দুই কিলোগ্রাম ওজনের দুইটি। পুরুষদের জন্য পাঁচ কিলোগ্রাম ওজনের দুইটি ডাম্বল। ওজন তুলে ব্যায়াম করতে হলে ডাম্বলের চেয়ে ভাল কিছু হয় না।
স্কিপিং রোপ
কিনে নিন স্কিপিং রোপ। লাফদড়ি শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী একটি শরীরচর্চা। ক্যালোরি ঝরাতে এর কোনো বিকল্প নেই। জিমের মতো বাড়িতে ট্রেডমিল বা সাইকেল রাখা সকলের পক্ষে সম্ভব হয় না। তাই লাফদড়ি কিনে নিয়মিত অভ্যাস করতে পারলে সারা শরীরের ব্যায়াম হবে। রোজ দড়ি নিয়ে লাফালে হাড় এবং পেশি মজবুত হয়। হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এই ধরনের শারীরিক ব্যায়াম।
কেটলবেল
একটি নিরেট লোহার বল, অনেকটা কামানের গোলার মতো দেখতে, যার উপরের দিকে ধরার জন্য একটি হাতল থাকে। দুই হাতে এই হাতলটিকে ধরেই বলটিকে ইচ্ছেমতো ঘোরানো যায়। যারা বাড়িতেই কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ় করতে চাইছেন, তাঁরা কিনে ফেলুন কেটলবেল। ভারতীয় মেয়েদের ক্ষেত্রে ৭.৫ থেকে ১২.৫ কেজি গড় ওজন তোলাই যথেষ্ট। হাত পাকানোর পর ১৫ কেজি অবধিও তোলা যেতে পারে। প্রশিক্ষকের থেকে শিখে নিয়ে তবেই কেটলবেল নিয়ে শরীরচর্চা করবেন।
স্মার্ট ওয়াচ
দিনে কত কদম হাঁটছেন, হার্টের অবস্থা কেমন, হৃৎস্পন্দনের ওঠানামা, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা সবই মাপা যায় এই যন্ত্রে। রাস্তাঘাটে এখন বেশির ভাগেরই হাতে দেখবেন স্মার্টওয়াচ। এই ঘড়ি থাকলে দিনে কতটা শারীরিক ব্যায়াম করছেন তার হিসেব রাখতে পারবেন।
সূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
এসআর
