ছবি সংগৃহীত
শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেকেই জানেন না, বয়স অনুযায়ী কতটা ঘুম দরকার। কেউ ঘুমান কম, আবার কেউ অলস সময় কাটিয়ে দেন বিছানায়। অথচ বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা ভিন্ন, আর সে চাহিদা পূরণ না হলে দেখা দিতে পারে মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি।
যুক্তরাষ্ট্রের আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি পরিচালিত এক গবেষণায় উঠে এসেছে বয়স অনুযায়ী মানুষের ঘুমের প্রয়োজন কতটা। গবেষণা অনুযায়ী, নির্দিষ্ট সময়ের কম ঘুম শরীরে নানাবিধ জটিলতা তৈরি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা, এমনকি স্ট্রোকের আশঙ্কাও।
ঘুমের সময়সূচি বয়স অনুযায়ী কী হওয়া উচিত?
-
নবজাতক (০-৩ মাস): ১৪–১৭ ঘণ্টা
-
৪–১১ মাস: ১২–১৫ ঘণ্টা
-
১–২ বছর: ১১–১৪ ঘণ্টা
-
৩–৫ বছর: ১০–১২ ঘণ্টা
-
৬–১২ বছর: ৯–১২ ঘণ্টা
-
১৩–১৮ বছর: ৮–১০ ঘণ্টা
-
১৮–৬০ বছর: ৭–৯ ঘণ্টা
-
৬১ বছর বা তার বেশি: ৭–৮ ঘণ্টা
বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের প্রয়োজন কমলেও, মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য সঠিক পরিমাণে ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, মনোযোগ, ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতায় প্রভাব ফেলে। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময় নিশ্চিত করতেই হবে।
আশিক
