বয়স ৬০ পেরোলেও জীবনের গতি কমে যায় না—বরং মানসিকভাবে সুস্থ ও সক্রিয় থাকার গুরুত্ব আরও বেড়ে যায়। যেমন শরীরচর্চা শরীরকে শক্ত রাখে, ঠিক তেমনি নিয়মিত মস্তিষ্কচর্চা আপনার স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, “বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের কোষ দুর্বল হতে শুরু করে। তবে কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে বয়স যতই হোক না কেন, মন থাকবে সতেজ ও কার্যকর।” নিচে এমনই ৭টি সহজ কিন্তু কার্যকর মস্তিষ্কের ব্যায়ামের কথা তুলে ধরা হলো:
১. প্রতিদিন শিখুন নতুন কিছু
নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং নিউরোনগুলিকে সক্রিয় রাখে। আপনি নতুন ভাষা শিখতে পারেন, বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখতে পারেন বা অনলাইনে রান্নার কোনো মাস্টারক্লাসে অংশ নিতে পারেন। এমনকি নতুন কোনো রেসিপি রান্না করা বা প্রতিদিন একটি নতুন তথ্য জানাও মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে।
২. ব্রেইন গেম ও ধাঁধাঁ খেলুন
সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড, মেমোরি গেম বা লজিকাল ধাঁধাঁ খেললে আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়ে। প্রতিদিন মাত্র ১৫–৩০ মিনিট এসব খেলায় সময় দিলে দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্ক আরও তীক্ষ্ণ হয়। চেষ্টা করুন বিভিন্ন ধরনের গেমে অংশ নিতে—একদিন শব্দ নিয়ে, আরেকদিন সংখ্যা নিয়ে।
৩. নিয়মিত ধ্যান (মেডিটেশন) করুন
ধ্যান শুধু মনকে শান্ত করে না—এটি মস্তিষ্কের স্মৃতি ও মনোযোগ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ধ্যান করলে হিপোক্যাম্পাস (স্মৃতির অংশ) শক্তিশালী হয় এবং ব্রেইনের আকারও টিকে থাকে। প্রতিদিন সকালে ৫–১০ মিনিট ‘Calm’ বা ‘Headspace’-এর মতো অ্যাপে গাইডেড মেডিটেশন শুরু করুন।
৪. ব্যবহার করুন অপর হাত (নন-ডমিন্যান্ট হ্যান্ড)
প্রতিদিনের কাজ যেমন দাঁত ব্রাশ করা, খাওয়া বা লেখার সময় আপনি যেই হাতটি সাধারণত ব্যবহার করেন, তার পরিবর্তে অন্য হাত ব্যবহার করুন। এটি মস্তিষ্কে নতুন সংযোগ তৈরি করে এবং মানসিক নমনীয়তা বাড়ায়। প্রতিদিন একটু সময় অন্য হাতে লিখে বা চা নাড়ার চেষ্টা করুন।
৫. শারীরিক ব্যায়ামে সক্রিয় থাকুন
শরীরচর্চা কেবল শরীরের জন্য নয়—এটি মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শেখার ক্ষমতা ও স্মৃতি উন্নত করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগ ব্যায়াম বা নাচ—যেকোনো কিছু করতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, দিনে ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করতে পারলে সুফল মিলবে। প্রিয় গানের তালে নাচাও হতে পারে এক অসাধারণ ব্যায়াম।
৬. সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন
বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা, হাসিঠাট্টা বা পরিবারে সময় কাটানো মস্তিষ্কের আবেগ ও স্মৃতি নিয়ন্ত্রণকারী অংশকে সক্রিয় রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব প্রবীণরা সামাজিকভাবে যুক্ত থাকেন, তাদের মধ্যে স্মৃতিভ্রষ্টতা বা আলঝেইমার হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। তাই কমিউনিটি ক্লাব, অনলাইন ফোরাম বা বন্ধুর সঙ্গে কফি ডেট—যেকোনো কিছুতে অংশ নিন।
৭. নিয়মিত পড়ুন ও লিখুন
পত্রিকা, উপন্যাস বা প্রবন্ধ পড়া আপনার ভাষা বোঝার ক্ষমতা ও বিশ্লেষণী চিন্তা বাড়ায়। অন্যদিকে, ডায়েরি লেখা, চিঠি লেখা বা গল্প লেখা আপনার স্মৃতি ও প্রকাশক্ষমতাকে শাণিত করে। প্রতি মাসে একটি নতুন বই পড়ার চ্যালেঞ্জ নিন বা প্রতিদিন একটি কৃতজ্ঞতার কথা লিখুন। এই অভ্যাসগুলো মানসিক জগৎকে সমৃদ্ধ করে।
৬০ বছর মানে থেমে যাওয়া নয়, বরং নতুনভাবে শুরু করা। উপরোক্ত ৭টি সহজ অভ্যাস জীবনযাত্রার অংশ করলে বয়স যতই হোক না কেন, মস্তিষ্ক থাকবে চঞ্চল, তীক্ষ্ণ ও প্রাণবন্ত।
সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/web-stories/7-brain-exercises-to-keep-your-mind-sharp-at-60/photostory/120687152.cms
রবিউল হাসান
