মেদ, গ্যাস ও ক্লান্তির সমাধান! খেতে পারেন যে-সব খাবার 

মেদ কমাতে চান? সারাদিন চনমনে থাকতে ও পেটের ফোলাভাব দূর করতে চান? ফিটনেস ও ওজন কমানোর কোচ জেরি ট্যামফুর মতে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ১৬টি পুষ্টিকর খাবার।

শুক্রবার (১৮ এপ্রিল) ইনস্টাগ্রামে এক পোস্টে জেরি এই খাবারগুলোর নাম জানান এবং ব্যাখ্যা করেন, কেন এগুলো শরীরের জন্য উপকারী। তালিকায় আছে গ্রিক দই থেকে শুরু করে পাতাযুক্ত সবজি, বোন ব্রথ, ওটস ও লেবু পানি পর্যন্ত।

মেদ, ফোলাভাব ও ক্লান্তি কমাতে সহায়ক ১৬টি খাবার:

১. গ্রিক দই (প্লেইন ও চিনি ছাড়া):
প্রোটিন ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা হজমে সহায়তা করে ও পেটের গ্যাস কমায়।

২. বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি):
কম চিনি ও উচ্চ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যুক্ত, প্রদাহ কমায় ও মিষ্টির লোভ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৩. অ্যাভোকাডো:
স্বাস্থ্যকর চর্বি ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীরের পানি ধরে রাখার প্রবণতা কমায় এবং শক্তি দেয়।

৪. পাতাযুক্ত সবজি (পালং শাক, কালে, আরুগুলা):
কম ক্যালোরি, বেশি পুষ্টি ও ফাইবার যুক্ত; ক্লান্তি কাটাতে সাহায্য করে।

৫. স্যালমন বা সারডিন মাছ:
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, পেটের চর্বি কমায় ও মস্তিষ্কে শক্তি জোগায়।

৬. ডিম (সম্পূর্ণ):
প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পেট ভরা রাখে ও শক্তি দেয়।

৭. চিয়া বীজ বা ফ্ল্যাক্সসিড:
ওমেগা-৩ ও ফাইবারে ভরপুর, হজমে সাহায্য করে ও ফোলাভাব কমায়।

৮. ওটস (স্টিল কাট বা রোলড):
ধীরে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট, রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ও শক্তি সরবরাহ করে।

৯. আদা:
প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, হজমে সহায়ক ও পেটের গ্যাস কমায়।

১০. গ্রিন টি বা ম্যাচা:
স্বাভাবিক ফ্যাট বার্নিং উপাদান, হালকা ক্যাফেইন দিয়ে ক্লান্তি কমায়।

১১. বোন ব্রথ (হাড়ের স্যুপ):
কোলাজেন ও ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ, অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও হাইড্রেশন বজায় রাখে।

১২. শসা:
উচ্চ জলীয় উপাদান শরীর ঠান্ডা রাখে ও ফোলাভাব কমায়।

১৩. কুইনোয়া:
প্লান্ট-বেইজড প্রোটিন ও ধীরে হজম হয় এমন কার্বস দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।

১৪. সাওয়ারক্রাউট বা কিমচি:
ফারমেন্টেড খাবার যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে ও পেটের গ্যাস কমায়।

১৫. বাদাম (আলমন্ড বা আখরোট, পরিমিত পরিমাণে):
স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিনে ভরপুর, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

১৬. লেবু পানি:
হজমে সহায়ক, লিভার পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং দিনের শুরুতে শরীর হাইড্রেট করে।

ওজন কমাতে ব্যায়ামও জরুরি
শুধু খাবারের উপর নির্ভর করলে চলবে না—ফিটনেস কোচদের মতে, চর্বি পোড়াতে ও শরীর টোন করতে চাইলে প্রয়োজন সঠিক ব্যায়ামেরও। ওজন কমানোর কোচ করিশমা যাদব শেয়ার করেছেন এমন এক ওয়ার্কআউট রুটিন, যা বিশেষভাবে পেটের নিচের অংশের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

শরীর ও মনের সতেজতা ধরে রাখতে প্রতিদিনের ডায়েট ও ব্যায়ামে সচেতন হওয়া জরুরি—এটাই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।

সূত্র: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/fitness-coach-says-you-should-eat-these-16-foods-to-get-rid-of-fat-bloating-and-fatigue-ginger-to-lemon-water-101745917434648.html