ছবি: সংগৃহীত
বয়স ৬০ পেরোলেও মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা শারীরিক সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কও একটি পেশি যত বেশি ব্যবহার করবেন, ততই এটি শক্তিশালী ও তীক্ষ্ণ হবে।
প্রতিদিন কিছু নতুন শিখুন: নতুন তথ্য দিয়ে মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন। নতুন কোনো শখ গ্রহণ করুন, বাদ্যযন্ত্র শেখা শুরু করুন, অথবা নতুন ভাষা শিখুন। এমনকি প্রতিদিন একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করাও মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।
ব্রেইন গেমস ও ধাঁধা খেলুন: ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু, মেমোরি গেম ও লজিক পাজল মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন ১৫–৩০ মিনিট এ ধরনের গেম খেললে মানসিক দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
সচেতনভাবে ধ্যান করুন: ধ্যান শুধু মনকে শান্ত করে না; এটি স্মৃতি, মনোযোগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে ৫–১০ মিনিট গাইডেড মেডিটেশন অনুশীলন করুন।
অপ্রধান হাত ব্যবহার করুন: প্রতিদিনের কাজে অপ্রধান হাত ব্যবহার করে মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দিন। দাঁত ব্রাশ করা, খাওয়া বা লেখা — এসব কাজে অপ্রধান হাত ব্যবহার নিউরাল সংযোগ উন্নত করে।
শারীরিক ব্যায়ামে অংশ নিন: নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, স্মৃতি ও শেখার ক্ষমতা উন্নত করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন।
সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন: মানবিক সংযোগ মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আলাপ, হাসি ও আবেগীয় বন্ধন স্মৃতি ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। হবি ক্লাব, কমিউনিটি গ্রুপ অথবা অনলাইন ফোরামে যুক্ত হন।
নিয়মিত পড়া ও লেখা করুন: বই, ম্যাগাজিন বা সংবাদপত্র পড়া কল্পনাশক্তি, ভাষা প্রক্রিয়াকরণ ও বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাকে সক্রিয় রাখে। পাশাপাশি লেখা — যেমন: জার্নালিং, চিঠি লেখা বা সৃজনশীল গল্প রচনা — স্মৃতি ও প্রকাশ ক্ষমতা উন্নত করে।
শহীদ
