ভুলে যাচ্ছেন জরুরি কথা? মনে রাখতে পারছেন না ছোট ছোট কাজের তালিকা? বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়া স্বাভাবিক হলেও, সময় থাকতেই মস্তিষ্কের যত্ন নিলে এই সমস্যা সহজেই এড়ানো যায়।
স্মৃতিশক্তির ক্ষমতা, মানুষের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির উপর নির্ভর করে। যাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল, প্রতিদিনের কাজে তাদের অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। অনেকেই বলে থাকেন, বয়সের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের স্মৃতিশক্তি লোপ পায়। এমনকি যুক্তি দেয়ার সক্ষমতাও কমে আসে। তবে আশার কথা হচ্ছে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনা সম্ভব। চলুন জেনে নেই মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনার কার্যকরী কিছু কৌশল।
শব্দের খেলা, সুডকু ও ধাঁধার মাধ্যমে মস্তিষ্কের ব্যায়াম
শব্দের খেলা, সুডকু, ধাঁধা, প্রবৃত্তির মাধ্যমে মস্তিষ্কের ব্যায়াম হয়। পাশাপাশি বই পড়ার ফলে মস্তিষ্ক সচল থাকে। এদিকে গবেষণা বলছে, নিয়মিত ব্যায়ামে হতে পারে স্মৃতি, মনোযোগ ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব
রাতে যদি ঘুম কম হয় তবে তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কে বাধার সৃষ্টি করে। এই সমস্যা থেকে উত্তরণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। ঘুম না হলে মস্তিষ্ক প্রায় সাত বছর বেশি বুড়িয়ে যেতে পারে।
চলার পথে মুখস্ত করার অভ্যাস
চলতি পথে মুখস্ত করার অভ্যাস বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত। বলা হয়ে থাকে, চলার পথে নতুন কোন শব্দ বা নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করলে তা বেশি মনে থাকে।
মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টিকর খাবার
আকরুটের পলিফ্যানল ব্রেনের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়াও সামুদ্রিক মাছের ওমেগা থ্রি, ফ্যাটি এসিড, বিভিন্ন রকমের বাদাম, বীজ, পালং শাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন টি, অলিভ অয়েল, সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় খুবই জরুরি।
দুশ্চিন্তা ও চাপ কমানোর গুরুত্ব
দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকা উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা এবং অতিমাত্রায় অস্বস্তিকর চাপ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। আর এ কারণেই সময়মত বিরতি নেয়া এবং আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়াটা খুবই জরুরি।
অতিরিক্ত কিছু কার্যকরী কৌশল
এছাড়া মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে এই তালিকায় যুক্ত করতে পারেন—বাগান করা, পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, গান শোনা, ঘুমানোর আগে পড়াশোনা করা, নতুন ভাষা শেখা ও নতুন দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা করা।
সূত্র:https://tinyurl.com/mwvsy9rd
আফরোজা
