ছবি সংগৃহীত
পানির প্রয়োজনীয়তা নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত। আপনি হয়তো “প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করুন” বা “আপনার শরীরের অর্ধেক ওজন অনুযায়ী পানি পান করুন” এসব পরামর্শ শুনে থাকবেন। তবে, আসলে আমাদের শরীরের পানির প্রয়োজন কতটুকু? এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর খুঁজতে সম্প্রতি আমরা একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলেছি।
বিশেষজ্ঞ রেনি ফিটন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং L-Nutra-এর শিক্ষা পরিচালক, জানিয়েছেন যে পানি পান করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস অনুসরণ করলে এটি সহজ হতে পারে।
প্রতিদিন কত পানি পান করা উচিত?
ফিটন জানিয়েছেন, প্রতিদিনের পানির চাহিদা ব্যক্তির শরীরের আকার, শারীরিক কার্যকলাপ, তাপমাত্রা, ঔষধের ব্যবহার, স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে সাধারণত পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ৩.৭ লিটার (১৫.৫ কাপ) এবং মহিলাদের জন্য ২.৭ লিটার (১১.৫ কাপ) পানি প্রয়োজন বলে স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি পরামর্শ দিয়েছে।
তবে, এই পরিমাণের ভিত্তিতে পানির খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন, গরম আবহাওয়ায় থাকেন, বা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান, তবে আপনাকে বেশি পানি পান করতে হতে পারে।
যখন আপনার শরীর পানির অভাব অনুভব করে
১. আপনার প্রস্রাবের রঙ: আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখে সহজে জানতে পারবেন আপনি কতটা হাইড্রেটেড। সাধারণভাবে, যদি প্রস্রাব হালকা হলুদ হয়, তবে আপনি ঠিক আছেন। তবে, যদি তা গা dark ় হলুদ বা অ্যাম্বার রঙে হয়, তবে আপনি সম্ভবত হাইড্রেটেড নন।
২. শুকনো মুখ, ঠোঁট ও মাসল ক্র্যাম্প: যদি আপনার মুখ শুকিয়ে যায়, ঠোঁট ফেটে যায় অথবা মাসল ক্র্যাম্প হয়, তবে বুঝবেন আপনি পানি কম পান করছেন।
৩. শরীরের অভ্যন্তরীণ সংকেত: অনেক সময় আপনি যখন আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপে ব্যাঘাত অনুভব করেন, তখন বুঝবেন যে পানি কম পাচ্ছেন।
সাধারণ হাইড্রেশন টিপস
তৃষ্ণা অনুভব হলে পান করুন: কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন, আমাদের শরীর তৃষ্ণা অনুভব করলেই পানি দরকার। তবে কিছু গবেষক মনে করেন, তৃষ্ণা অনুভবের আগে কিছু পান করা উচিত, কারণ তৃষ্ণা অনুভব করার মানে হল যে আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা ডিহাইড্রেটেড।
খাবারের আগে ও পরে পান করুন: প্রতিদিন খাবারের সময় এক গ্লাস পানি পান করা, নিয়মিত পানির অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ভালো উপায় হতে পারে।
প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করুন: এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি প্রচলিত নিয়ম। তবে, এই পরিমাণ কিছু মানুষের জন্য কম বা বেশি হতে পারে।
আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেক পানি পান করুন: শরীরের ওজনের অর্ধেক অংকের সমান পানির পরিমাণ প্রতি দিন পান করার নিয়মটি কিছুটা উপকারী হতে পারে।
আশিক
