ছবি: সংগৃহীত
যারা ঘুমের সমস্যা ভোগেন, তারা অনেক কিছুই চেষ্টা করে থাকেন, যেমন- মেডিটেশন, ডায়েরি লেখা ইত্যাদি। কিন্তু জানেন কি, কিছু ফলমূলও ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে? নিচে এমন ৮টি ফলের নাম দেওয়া হলো যেগুলো ঘুম আনতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
১. কিউই
কিউইতে থাকে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন, যা ঘুমে বিশেষ সাহায্য করে। রাতে শোবার এক ঘণ্টা আগে ২টি মাঝারি আকারের কিউই খেলে ঘুম ভালো হয়।
২. আনারস
আনারসে থাকে মেলাটোনিন, সেরোটোনিন ও ট্রিপটোফ্যান। এই উপাদানগুলো ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।
৩. চেরি (টার্ট চেরি)
এই চেরিতে থাকে ঘুমবর্ধক মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান ও অ্যান্থোসায়ানিন। এটি পেশী শিথিল করে ও রক্তচাপ কমায়। ফলে শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।
৪. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে আছে ম্যাগনেশিয়াম, যা মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে ও নার্ভ সিস্টেম শান্ত রাখে। এতে প্রচুর ফাইবারও আছে যা হজমে সহায়তা করে।
৫. কলা
কলা মেলাটোনিন ও ট্রিপটোফ্যানে ভরপুর। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ব্রেনকে চাপমুক্ত করে ঘুমাতে সাহায্য করে।
৬. আঙুর
আঙুর প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন সমৃদ্ধ। বিশেষ করে লাল বা বেগুনি আঙুর ঘুমে বেশি উপকারী। এছাড়া এগুলো হাইড্রেশন ও হজমে সহায়ক।
৭. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরিতে রয়েছে মেলাটোনিন ও ভিটামিন সি, যা রোগ প্রতিরোধ ও হজম ভালো রাখে। ফলে আপনি আরাম করে ঘুমাতে পারবেন।
৮. কমলা
কমলায় থাকা ভিটামিন সি ও বি-৬ শরীরকে শান্ত করে ও ট্রিপটোফ্যানকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করে, যা ঘুমে সাহায্য করে।
এই ফলগুলোকে দুধ, দই বা বাদামের সাথে খেলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়। তবে ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করা ভালো। শুধু ফল খাওয়া নয়, প্রতিদিন ব্যায়াম, রুটিন অনুযায়ী ঘুম, আরামদায়ক পরিবেশ এসবই ভালো ঘুমের চাবিকাঠি।
সূত্র: https://www.realsimple.com/fruits-for-sleep-11719744
রাকিব
