মানসিক স্বচ্ছতা, স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ ধরে রাখতে প্রয়োজন সঠিক জীবনধারা। বয়স বাড়লেও মস্তিষ্ক যাতে ততটাই সচল থাকে, সেজন্য নিচের অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলেই আপনি থাকতে পারেন সুস্থ ও মানসিকভাবে সক্রিয়।
🔹 শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলেই কগনিটিভ ফাংশন উন্নত হয়।
🔹 মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন
পাজল, দাবা খেলা কিংবা নতুন ভাষা শেখার মতো মানসিক উদ্দীপনামূলক কাজ নিউরোপ্লাস্টিসিটিকে বাড়ায় এবং দীর্ঘমেয়াদে মানসিক দুর্বলতা প্রতিরোধে কার্যকর।
🔹 মস্তিষ্কবান্ধব খাবার গ্রহণ করুন
ওমেগা-৩, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার—যেমন বাদাম, মাছ, শাকসবজি—মস্তিষ্ককে পুষ্টি দেয় ও স্বাভাবিকভাবে মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
🔹 গুণগত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুমের মাধ্যমে মস্তিষ্ক দিনের তথ্য প্রক্রিয়া ও সংরক্ষণ করে। নিয়মিত ভালো ঘুম শেখার দক্ষতা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়।
🔹 সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন
মানুষের সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, একাকীত্ব কমায় ও আবেগগত স্বাস্থ্য উন্নত করে। বন্ধুত্ব ও যোগাযোগ মানসিক সতেজতা বজায় রাখে।
🔹 চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্মৃতি ও মনোযোগে প্রভাব ফেলে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মাধ্যমে চাপ কমিয়ে মস্তিষ্ক সচল রাখা সম্ভব।
🔹 নিয়মিত শিখে যান
জীবনভর শেখার অভ্যাস ব্রেইনের নমনীয়তা বাড়ায়। বই পড়া, নতুন কোনো কোর্স বা শখ আপনাকে মানসিকভাবে সক্রিয় রাখে ও মস্তিষ্কের গঠন দৃঢ় করে।
🔹 অ্যালকোহল সীমিত করুন, ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
অ্যালকোহল ও তামাক মস্তিষ্কের কোষ নষ্ট করে ও দ্রুত মানসিক অবনতি ঘটায়। এগুলো পরিহার করলেই স্মৃতি রক্ষা পায় এবং মন আরও পরিষ্কার থাকে।
স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে এসব অভ্যাসে গড়ে তুলুন প্রতিদিনকার সঙ্গী। বয়স শুধু একটা সংখ্যা—মস্তিষ্ককে সচল রাখার ক্ষমতা রয়েছে আপনার নিজের হাতে।
রাজু
