ছবি: সংগৃহীত
সকাল মানেই নতুন সূচনা। আর সেই শুরুটা যদি হয় কিছু সুশৃঙ্খল অভ্যাস দিয়ে, তবে গোটা দিনের ছন্দটাই বদলে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা জীবনে সফল, তারা শুধু সময়মতো কাজই করেন না—তারা দিন শুরু করেন নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস দিয়ে যা তাদের মানসিক দৃঢ়তা ও আত্মনিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
জানা গেছে, নিচের এই ৮টি অভ্যাসই প্রকৃত শৃঙ্খলাবদ্ধ মানুষদের অন্যদের থেকে আলাদা করে তোলে।
১. ভোরে জাগার অভ্যাস
ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠার মধ্যে রয়েছে একধরনের মানসিক শৃঙ্খলা। গবেষণা বলছে, যারা খুব সকালে ওঠেন, তারা সাধারণত জীবনে বেশি উৎপাদনশীল ও নিয়ন্ত্রিত হন। সকালের নিরিবিলি সময়টুকু কাজে লাগিয়ে তারা আত্মোন্নয়ন ও কাজের প্রস্তুতি নেন।
২. স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ
শুধু খাবার নয়, দিনের প্রথম খাবারটি হতে হবে পরিপূর্ণ ও পুষ্টিকর। ওটস, ডিম, ফলমূল বা সবজিযুক্ত খাবার—এগুলো শুধু শক্তি দেয় না, মনোযোগও বাড়ায়। শৃঙ্খলাবদ্ধ মানুষেরা খাবার বাছাইয়ে অত্যন্ত সচেতন।
৩. সকালবেলার ব্যায়াম
ব্যায়াম শুধু শরীরের যত্ন নয়, মনের দৃঢ়তারও প্রতীক। হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা জগিং—সকালবেলায় শরীর সচল রাখার সঙ্গে সঙ্গে মনও থাকে উৎফুল্ল।
৪. দিনের পরিকল্পনা
একটি সফল দিন শুরু হয় পরিকল্পনার মাধ্যমে। দিনে কী কী করতে হবে, কোন কাজটি আগে—এই তালিকা সকালেই তৈরি করে নেন শৃঙ্খলাবদ্ধ মানুষরা। এতে করে সময় বাঁচে এবং বিভ্রান্তি কমে।
৫. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ
ছোট ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ মানসিক শান্তি আনে। দিনে ভালো কিছু ঘটে—তাই সকালবেলায় নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া, “আমি যা পেয়েছি, তাও অনেক”, এটা একটি ইতিবাচক অভ্যাস।
৬. মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা চর্চা
অল্প সময়ের জন্য হলেও নিজেকে একান্ত সময় দেওয়া, মনকে সংযত রাখা ও ধ্যান বা নিঃশ্বাসের ওপর মনোযোগ—এই অভ্যাস মনকে শান্ত ও স্থির রাখতে সহায়তা করে।
৭. প্রতিদিন শেখা
নতুন কিছু শেখার চেষ্টা অনেকের মধ্যেই থাকে, কিন্তু শৃঙ্খলাবদ্ধ মানুষরা তা বাস্তবেও রূপ দেন। প্রতিদিন একটু করে পড়া, শোনা বা শেখা—তাদের মনের জগৎকে প্রশস্ত করে।
৮. ধারাবাহিকতা বজায় রাখা
যেকোনো অভ্যাসের মূল চাবিকাঠি হল নিয়মিত চর্চা। শৃঙ্খলা মানে কেবল একদিন কিছু করে থেমে যাওয়া নয়, বরং প্রতিদিন তা করে যাওয়া।
এই অভ্যাসগুলো যেকোনো ব্যক্তিই আয়ত্ত করতে পারেন। এর জন্য প্রয়োজন শুধুমাত্র একটু সদিচ্ছা ও ধারাবাহিক চর্চা। শৃঙ্খলা কোনো জন্মগত গুণ নয়, বরং এটি গড়ে তোলা যায়—প্রতিদিন সকালবেলা নিজেকে একটু সময় দিয়ে।
এসএফ
