আপনি কি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন প্রতি বছর একই প্রতিশ্রুতি দিয়ে ফিরে আসতে? প্রতি জানুয়ারিতে বড় পরিকল্পনা শুরু করেন, কিন্তু এক বছর পর নিজেকে একই জায়গায় পান? যেটা আপনার অভাব হতে পারে, তা হলো সেলফ ডিসিপ্লিন। সেলফ ডিসিপ্লিন হল সেই শক্তি যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং ক্ষণস্থায়ী প্রলোভন থেকে বিরত রাখে। এটি সেই পার্থক্য তৈরি করে যা স্বপ্নদ্রষ্টাদের এবং সফলদের মধ্যে, এবং এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনি চর্চা করে শিখতে পারেন।
এই বছরটা ভিন্ন হতে পারে। মোটিভেশনের পেছনে দৌড়ানোর পরিবর্তে, আপনি স্থায়ী সাফল্যের ভিত্তি গড়তে পারেন নিয়মিত সেলফ ডিসিপ্লিন দ্বারা। এই লেখায় আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা অর্জন করতে পারেন, যাতে আগামী বছর আপনি সত্যিকার অগ্রগতি উদযাপন করতে পারেন, একে অপরকে পুনরায় লক্ষ্য তৈরি না করে।
সেলফ ডিসিপ্লিন সাফল্যের ভিত্তি
সেলফ ডিসিপ্লিন শুধু ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়। এটি হল দীর্ঘমেয়াদী লাভকে স্বল্পমেয়াদী তৃপ্তির উপর প্রাধান্য দেওয়া, এমনকি যখন কেউ আপনার ওপর নজর রাখছে না। সেলফ ডিসিপ্লিনকে ভাবুন আপনার লক্ষ্য এবং সাফল্যের মধ্যে এক সেতু হিসেবে। এর অভাবে, সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনাও কেবল কাগজে থাকা স্বপ্ন হয়ে থাকে। যখন আপনি সেলফ ডিসিপ্লিন গড়ে তোলেন, আপনি অসুবিধাগুলো অতিক্রম করতে সক্ষম হন, বাধাগুলো দূর করতে পারেন এবং একাগ্রতা বজায় রাখতে পারেন, এমনকি যখন উত্সাহ কমে আসে।
ভাল খবর হল, সেলফ ডিসিপ্লিন এমন কিছু নয় যা আপনি বা তো পেতে পারেন বা না পেতে পারেন।এটি একটি দক্ষতা যা আপনি শিখতে এবং সময়ের সাথে শক্তিশালী করতে পারেন। যেমন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করে পেশী তৈরি করেন, তেমনই সেলফ ডিসিপ্লিন চর্চার মাধ্যমে গড়ে তুলতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তিত হয় যখন আপনি নিয়মিত ইচ্ছাশক্তির ব্যবহার করেন, যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী অংশগুলিকে শক্তিশালী করে। এর মানে হলো যত বেশি আপনি সেলফ ডিসিপ্লিনের চর্চা করবেন, তত সহজ হবে এটি বজায় রাখা।
আগের বছরের ব্যর্থতার কারণ
যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো মোটিভেশনের ফাঁদে পড়েছেন। মোটিভেশন খুবই ভালো অনুভূতি এটি শক্তি এবং উত্তেজনা নিয়ে আসে।কিন্তু এটি অস্থায়ী এবং নির্ভরযোগ্য নয়। প্রতিদিন মোটিভেশন অনুভব করার আশা করা ঠিক তেমনি, যেমন প্রত্যাশা করা যে প্রতিদিনই সূর্যের আলো থাকবে এটি বাস্তবসম্মত নয়। যখন প্রথম উৎসাহ মিইয়ে যায় (এবং এটা সবসময়ই হয়), তখন কেবল সেলফ ডিসিপ্লিনই আপনাকে সামনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে যখন আপনি কিছু করতে চাইবেন না।
আরেকটি সাধারণ কারণ হলো একবারে বেশি কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা। ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ যা দিনভর ক্ষয় হয়। আপনি যখন এক রাতেই আপনার পুরো জীবন বদলানোর চেষ্টা করেন, তখন আপনি নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার জন্য প্রস্তুত করছেন। মস্তিষ্ক বড় পরিবর্তনগুলোর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে এবং আমাদের পরিচিত প্যাটার্নে ফিরিয়ে নিয়ে যায়।
এই কারণেই বেশিরভাগ নববর্ষের অঙ্গীকার ফেব্রুয়ারির মধ্যে ভেঙে পড়ে।মানুষেরা তাদের জীবন পুরোপুরি বদলাতে চায়, কিন্তু সেই ধরনের বড় পরিবর্তন সহ্য করার জন্য সেলফ ডিসিপ্লিন গড়ে তোলে না।
অবিচল সেলফ ডিসিপ্লিন গড়ে তোলার ৫টি ধাপ
ধাপ ১: পরিষ্কার এবং প্ররোচনামূলক লক্ষ্য সেট করুন
সেলফ ডিসিপ্লিন গড়ে তোলার প্রথম ধাপ হলো আপনি ঠিক কি দিকে এগোচ্ছেন তা জানা। "ফিট হওয়া" বা "টাকা সঞ্চয় করা" এমন অস্পষ্ট লক্ষ্যে যথেষ্ট দিকনির্দেশনা এবং উৎসাহ পাওয়া যায় না। পরিবর্তে, স্মার্ট লক্ষ্য তৈরি করুন।বিশেষ, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং নির্দিষ্ট সময়সীমা। উদাহরণস্বরূপ, "আরও ব্যায়াম করা" এর পরিবর্তে "প্রতিদিন সকাল ৭টা থেকে ৭:৩০টা পর্যন্ত হাঁটুন, সোম থেকে শুক্র।"
ধাপ ২: অত্যন্ত ছোটো শুরু করুন
স্থায়ী ডিসিপ্লিন তৈরি করার চাবিকাঠি হলো এত ছোটো শুরু করা যে ব্যর্থতা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের ব্যায়াম অভ্যাস গড়তে চাইছেন? মাত্র ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। বই লেখার আগ্রহ আছে? প্রতিদিন এক প্যারাগ্রাফ লেখার জন্য প্রতিজ্ঞা করুন। এই ক্ষুদ্র প্রতিশ্রুতিগুলো ক্ষুদ্র মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের এক গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য রয়েছে।এরা আপনাকে নিয়মিত প্রদর্শন করার অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে, যা সেলফ ডিসিপ্লিনের মেরুদণ্ড।
ধাপ ৩: সহায়ক ব্যবস্থা এবং রুটিন তৈরি করুন
সেলফ ডিসিপ্লিন একটি কাঠামো এবং রুটিনের পরিবেশে ভালো কাজ করে। নিয়মিত দৈনন্দিন অভ্যাস স্থাপন করলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার মানসিক শক্তি কমিয়ে দেয়।
ধাপ ৪: উৎপাদনশীল অস্বস্তিকে গ্রহণ করুন
সেলফ ডিসিপ্লিন হলো এমন কাজ করা যা দরকার, এমনকি যখন আপনি তা করতে চান না। এর মানে হলো, অস্বস্তি মেনে নেওয়া। অধিকাংশ মানুষই জটিল অনুভূতিগুলো এড়িয়ে চলে, কিন্তু যারা শক্তিশালী সেলফ ডিসিপ্লিন তৈরি করেছে তারা জানে যে অস্থায়ী অস্বস্তি দীর্ঘমেয়াদী সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।
ধাপ ৫: দায়িত্বজ্ঞানী এবং গতি সৃষ্টি করুন
আমরা ভালো পারফর্ম করি যখন জানি কেউ আমাদের ওপর নজর রাখছে। একটি দায়িত্বজ্ঞানী সঙ্গী খুঁজে বের করুন, একটি চ্যালেঞ্জ গ্রুপে যোগ দিন বা একজন কোচ নিযুক্ত করুন। আপনার অগ্রগতি কাউকে জানাতে হবে, এটা আপনাকে ভিতর থেকে ধাক্কা দেবে এবং আপনাকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
আপনার পরবর্তী ৩০ দিন: সেলফ ডিসিপ্লিনের প্রারম্ভিক পরিকল্পনা
এখনই সেলফ ডিসিপ্লিন তৈরি করার সেরা সময়। প্রথম সপ্তাহে, আপনার বর্তমান অভ্যাস পর্যালোচনা করুন এবং একটি ছোট, নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন।
সেলফ ডিসিপ্লিন কোনো শাস্তি বা নিষেধাজ্ঞার বিষয় নয়,এটি মুক্তির বিষয়। এটি আপনাকে আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন করার স্বাধীনতা দেয়, সেই ব্যক্তি হওয়ার স্বাধীনতা দেয়, যাকে আপনি চান, এবং আপনার জীবনে আপনি যা চাচ্ছেন তা তৈরি করার স্বাধীনতা দেয়।
সূত্র:https://tinyurl.com/8tf269ej
আফরোজা
