জীবনে আরও সুখী হতে চান? এই বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
১। প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ এমন তিনটি জিনিস লিখে রাখলে দীর্ঘমেয়াদী সুখ বৃদ্ধি পেতে পারে। কৃতজ্ঞতা আপনার জীবনে যা অভাব রয়েছে তা থেকে মনোযোগকে সরিয়ে দেয় - ফলে আপনি ইতিবাচক এবং সুখী বোধ করেন।
২। দৃঢ় আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের গভীর, সহায়ক সামাজিক সম্পর্ক রয়েছে তারা সুখী এবং স্বাস্থ্যবান। তাই, আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান এবং দেখুন তারা কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করে।
৩। নিয়মিত ব্যায়াম করুন
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক "ভালো লাগা" হরমোন এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এমনকি প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামও আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
৪। পর্যাপ্ত ঘুমান
ঘুমের অভাব একজনের মানসিক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং তাকে আরও চাপে ফেলে। তাই, আপনার ঘুমের অভ্যাস ঠিক করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার ইতিবাচক উন্নতি করে।
৫। মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
মননশীলতা এবং ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে এবং জীবনে সুখী হতে প্রশিক্ষণ দেয়।
৬। প্রকৃতিতে সময় কাটান
প্রকৃতিকে প্রায়শই প্রাকৃতিক নিরাময়কারী বলা হয়, এবং ঠিকই তাই। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে থাকা একজনের স্ট্রেস হরমোন - কর্টিসল - কমায় এবং একজনকে শান্তিপূর্ণ ও সুখী বোধ করে।
৭। অন্যদের প্রতি সদয় হোন
ছোট ছোট দয়া এবং অন্যদের সাহায্য করলে অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয় - "ভালোবাসার হরমোন"। এটি একজনের সুখ বৃদ্ধি করে।
৮। জীবনে অর্থপূর্ণ লক্ষ্য রাখুন
গবেষণা অনুসারে, অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তার দিকে কাজ করা জীবনের উদ্দেশ্য এবং সুখ বৃদ্ধি করে।
৯। ডুম-স্ক্রোলিং এড়িয়ে চলুন
সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত স্ক্রলিং তুলনা, উদ্বেগ এবং আত্মসম্মান হ্রাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের সীমা নির্ধারণ এবং ইতিবাচক সোশ্যাল মিডিয়া ফিড থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে।
১০। ছোট ছোট মুহূর্তগুলোকে লালন করুন এবং উদযাপন করুন
বিজ্ঞান বলে যে জীবনের একটি ছোট আনন্দ উপভোগ করার জন্য একটি মুহূর্ত বের করা স্থায়ী সুখ তৈরি করে।
মুমু
