ছবি : সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক ও স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাব পড়তে শুরু করে। তবে কিছু ফল নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে বয়সের ছাপ কমিয়ে প্রাকৃতিকভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব।
বয়স ধরে রাখতে প্রতিদিন খান এই ৫টি ফল:
১. ব্লুবেরি – অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা ত্বকের বলিরেখা কমায়।
২. আভোকাডো – স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ভিটামিন ই ত্বককে কোমল ও টানটান রাখে।
৩. ডালিম – কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বকের elasticity বজায় রাখে।
৪. পেঁপে – ভিটামিন সি ও এ সমৃদ্ধ, যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং বয়সের ছাপ দূর করে।
৫. কমলা – ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে ফ্রেশ রাখে ও বলিরেখা প্রতিরোধ করে।
এই ফলগুলো নিয়মিত খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করলে ত্বক দীর্ঘদিন youthful থাকবে!
বয়স ধরে রাখতে ফলের গুরুত্ব ও উপকারিতা দেওয়া হলো:
১. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
ফল যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ডালিম ইত্যাদিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি কমিয়ে ত্বক ও কোষের ক্ষয় রোধ করে।
২. কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়
পেয়ারা, কমলা, কিউই* ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা ত্বক টানটান ও বলিরেখা কমাতে সহায়ক।
৩. ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে
আভোকাডো, শসা, তরমুজ ইত্যাদিতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও পানির পরিমাণ ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে ও শুষ্কতা দূর করে।
৪. প্রদাহ কমায়
আনারস, পেঁপে ইত্যাদিতে থাকা এনজাইম ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান ত্বকের জ্বালাপোড়া ও বয়সের কারণে হওয়া ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে।
৫. ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়
পেঁপে, পিচ ফল, আঙুর ইত্যাদিতে থাকা ভিটামিন এ ও বিটা-ক্যারোটিন ত্বকের কোষ Renewal করতে সাহায্য করে, ফলে ত্বক উজ্জ্বল ও প্রাণবন্ত দেখায়।
কীভাবে খাবেন?
- প্রতিদিন ২-৩ ধরনের ফল তাজা অবস্থায় খান।
- স্মুদি বা ফ্রুট সালাদ বানিয়ে নিন।
- শুকনো ফল (খেজুর, কিশমিশ) হিসেবেও খেতে পারেন।
সতর্কতা: অতিরিক্ত চিনি যুক্ত ফল বা জুস এড়িয়ে চলুন। প্রাকৃতিকভাবে পাকা ফল বেছে নিন।
আঁখি
