ছবি:সংগৃহীত
সকালের শুরুটা যদি সঠিকভাবে করা যায়, তাহলে পুরো দিনটাই হয়ে উঠে প্রোডাক্টিভ এবং এনার্জেটিক। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করে আপনি চমৎকার একটি দিন পেতে পারেন। জেনে নিন সেই সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাসগুলো:
১. গভীর শ্বাস নিন (২ মিনিট)
শয্যা ছাড়ার আগেই ৫-৭ বার গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার অক্সিজেন লেভেল বাড়াবে, স্ট্রেস কমাবে এবং মনকে সতেজ করবে।
২. এক গ্লাস পানি পান করুন (১ মিনিট)
রাতের ডিহাইড্রেশন দূর করতে খালি পেটে হালকা গরম পানি পান করুন। এতে হজমশক্তি বাড়বে এবং শরীর সক্রিয় হবে।
৩. আলোর সংস্পর্শে আসুন (২ মিনিট)
ঘুম থেকে উঠেই জানালা খুলে দিন, প্রাকৃতিক আলো গায়ে লাগান। এটি আপনার সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখবে এবং সকালের ঘোর দূর করবে।
৪. দিনের গুরুত্বপূর্ণ ১টি কাজ ঠিক করুন (২ মিনিট)
"আজ আমি অবশ্যই ___টি কাজ করবো"-এভাবে একটি প্রধান লক্ষ্য সেট করুন। এটি আপনাকে ফোকাসড রাখবে।
৫. প্রাণ খুলে হাসুন (১ মিনিট)
আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে হাসুন, কিংবা একটি মজার ভিডিও দেখুন। এন্ডোরফিন রিলিজ হবে, মানসিক চাপ কমবে।
৬. শরীরকে স্ট্রেচ করুন (২ মিনিট)
হাত-পা টানটান করুন, কাঁধ ঘুরান, কোমর বাঁকান। রক্তসঞ্চালন বাড়বে এবং শরীর সচল হবে।
এই ছোট্ট রুটিন ফলো করেই দেখুন...
পরের ৭ দিন ট্রাই করুন—আপনার এনার্জি, মুড এবং কাজের গতিতে আসবে অবিশ্বাস্য পরিবর্তন!
আঁখি
