ছবি: সংগৃহীত
সুন্দর ও স্বাস্থ্যোজ্জ্বল চুল সকলেই চায়। বাহ্যিক যত্নের পাশাপাশি চুলের সঠিক বৃদ্ধির জন্য সঠিক ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ জরুরি। পুষ্টিবিদ ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা চুলের বৃদ্ধি এবং চুলের স্বাস্থ্যে কিছু খাবারের কথা উল্লেখ করেছেন। আসুন জেনে নিই সেই খাবার গুলো সম্পর্কে।
ডিম
ডিম প্রোটিন, বায়োটিন এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টিতে ভরপুর যেগুলো চুলের ঘনত্ব বাড়ায় ও গোড়া মজবুত করে।
চর্বিযুক্ত মাছ
স্যামন এবং ম্যাকেরাল মাছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যেটা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং চুলের বৃদ্ধিতেও সহায়ক।
পালং শাক
পালং শাক ভিটামিন এ, সি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানে ভরপুর যেগুলো চুলের স্বাস্থ্যে অনেক উপকারী।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে বেটা ক্যারোটিন থাকে যা আমাদের শরীর ভিটামিন এ তে রূপান্তর করে। ভিটামিন এ আমাদের চুলের স্বাস্থ্যে উপকারী।
বাদাম এবং বীজ
কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ এবং ফ্লাক্সসিডে (তিসি বীজ) ওমেগা ৩ এবং ভিটামিন ই থাকে। যেগুলো চুলকে ঘন ও মজবুত করে।
বেরি (জাম)
বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি থাকে যা চুল পড়া রোধ করে এবং চুলের ঘনত্ব বাড়ায়।
গ্রীক দই
গ্রীক দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক্স রয়েছে। যেটা চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং চুলকে ঘন করতে সহায়তা করে।
চুলের যত্ন ও বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট খাবারের উপর নির্ভর না করে একটি সুষম খাবার খাওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কোনও বিশেষ পুষ্টির অভাব থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বাহ্যিক পরিচর্যার পাশাপাশি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আপনিও পেতে পারেন সুন্দর, মজবুত ও স্বাস্থ্যোজ্জ্বল চুল।
আবুবকর
