জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কলার ৫ উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপের (BP) রোগীদের জন্য প্রতিদিন একটি করে কলা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। কারণ কলা একটি প্রাকৃতিক ‘সুপারফ্রুট’—যেটি পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবারের উৎস। এই উপাদানগুলো উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কার্যকরভাবে কাজ করে।

প্রতিদিন কেন একটি কলা খাওয়া উচিত উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের:

১. পটাশিয়ামে ভরপুর

প্রতিটি মাঝারি সাইজের কলায় প্রায় ৪০০-৪৫০ মি.গ্রা. পটাশিয়াম থাকে, যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক চাহিদার প্রায় ১০% পূরণ করে। পটাশিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম (লবণ) বের করে দেয় এবং রক্তনালীর উপর চাপ কমায়। এতে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। প্যাকেটজাত খাবার ও বাইরের খাবার থেকে আমরা অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করি, যা BP বাড়িয়ে দেয়। কলা সেই ক্ষতি পুষিয়ে দেয়।

টিপস: সকালের নাশতায় একটি কলা, এক গ্লাস পানি ও কিছু বাদাম—রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক একটি স্ন্যাকস।

২. ফাইবার সমৃদ্ধ, হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী

কলা সলিউবল ফাইবারে ভরপুর, যা শরীরে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে সাহায্য করে। এতে রক্তনালীর প্লাক গঠন কমে এবং হৃদরোগের ঝুঁতি কমে যায়। এছাড়া কলার ফাইবার ধীরে হজম হয় বলে রক্তে চিনির মাত্রা ও ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

টিপস: সকালের ওটসে কলা কেটে মিশিয়ে খেলে ডাবল ফাইবার মেলে ও দিনটা ভালো শুরু হয়।

৩. প্রাকৃতিক ম্যাগনেশিয়ামের উৎস

কলা ম্যাগনেশিয়ামেরও ভালো উৎস। এই খনিজ রক্তনালীকে শিথিল করতে ও হৃদপিণ্ডের কাজ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। অনেক উচ্চ রক্তচাপ রোগীর শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থাকে। কলা সেই ঘাটতি পূরণে সহায়ক হতে পারে। এছাড়া এটি ঘুম ভালো করে এবং স্ট্রেস কমায়—যা BP নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

৪. ফোলা ভাব ও পানি ধরে রাখার সমস্যা কমায়

যাদের পা বা গা ফুলে থাকে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের কারণে পানি জমে যায়, তাদের জন্য কলা উপকারী। পটাশিয়াম অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয়, আর কলার প্রাকৃতিক চিনি হালকা ডিউরেটিক হিসেবে কাজ করে, ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়।
বিশেষত যাঁরা ডিউরেটিক ওষুধ খান, তাদের শরীর থেকে পটাশিয়াম কমে যেতে পারে—কলা সেই ঘাটতি পূরণে সহায়ক।

৫. “কলা কি চিনি বেশি?” —ভয়ের কিছু নেই

হ্যাঁ, কলায় প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে, তবে সেটি আসে ফাইবার, পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসহ। ফলে এটি ধীরে হজম হয় এবং রক্তে হুট করে চিনি বাড়ায় না। অল্প পাকা বা সবুজাভ কলা খেলে চিনি কম থাকে এবং রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ বেশি মেলে, যা রক্তে চিনি বাড়তে দেয় না।

ডাক্তাররা যখন বলছেন, “প্রতিদিন একটি কলা খান”—তা শুধুই লোককথা নয়, এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ভিত্তি। পটাশিয়াম, ফাইবার ও ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর এই সহজলভ্য ফলটি হৃদযন্ত্র ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অসাধারণ উপকারী।

সোর্স: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/banana-benefits-doctors-are-urging-bp-patients-to-have-1-banana-daily-5-reasons-to-have-this-superfruit/articleshow/120329439.cms