আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, স্ট্রেস ও প্রযুক্তি আসক্তির কারণে আজকাল ঘুম যেন অনেকের কাছেই দুঃস্বপ্ন। ঘুমের সমস্যা বা ইনসমনিয়া থেকে মুক্তি পেতে অনেকে ভরসা রাখছেন ঘুমের ওষুধে। অথচ সহজ কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করলেই মিলতে পারে আরামদায়ক ঘুম,তা-ও মাত্র কয়েক মিনিটে!
ঘুমের ঘাটতি মানেই শরীরে বিপর্যয়
একজন মানুষের সুস্থ থাকার অন্যতম নিয়ামক হলো ঘুম। ঘুমানোর মাধ্যমে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং টক্সিন নামক পদার্থ শরীর থেকে বের করে দিয়ে কর্মক্ষমতা বাড়ায়। তবে বর্তমান প্রজন্মের অনেকেই সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির কারণে ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা রোগে ভোগেন। তবে এ সমস্যা দূর করার কয়েকটি ঘরোয়া উপায় রয়েছে।
অনিদ্রা নয়, হতে পারে ভয়ংকর স্বাস্থ্যঝুঁকি
রাতে ঘুম না আসা বা আসলেও বারবার ভেঙে যাওয়াকে বলা হয় ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা রোগ। ঘুমের সমস্যার কারণে ব্যক্তি শারীরিকভাবে নানা সমস্যার মুখোমুখি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে।
এ বিষয়ে জার্নাল সাইন্স-এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, অনিদ্রার সঙ্গে ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশতা এবং ডিপ্রেশন বা বিষন্নতার যোগসূত্র রয়েছে। গবেষণা বলছে, কোন ব্যক্তি যদি টানা ১১ দিন না ঘুমিয়ে থাকে তাহলে তার স্বাভাবিক আচরণ ও দৈনন্দিন কাজকর্মে মারাত্মক প্রভাব পড়বে, যা তাকে শর্ট টাইম মেমোরি লস থেকে শুরু করে হ্যালুসিনেশন, এমনকি মস্তিষ্ক বিকৃতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
ওষুধ নয়, ঘরোয়া পদ্ধতিতেই মিলতে পারে স্বস্তি
অনেকেই ঘুমের সমস্যা দূর করতে ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকেন। তবে ওষুধ না খেয়েও কিছু ঘরোয়া উপায়ে এই সমস্যা দূর করা যায়। যেমন, হারভার্ডের এক গবেষণা বলছে, রাতে কাজ করা লোকজনের অনেকেই নিশাচর হয়ে যান। টানা কয়েকদিন রাত জাগলে শরীর ভেতর থেকে ভাঙতে শুরু করে। শরীরে বাসা বাঁধে নানা রকম রোগব্যাধি। এমনকি কমে যায় আয়ুও।
প্রতিদিন রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ঘুমানোর সময়কালকে নিয়মিত রাখে এবং শরীরও সময়ের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর ১২ ঘণ্টা আগে থেকে চা-কফি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। কেননা এর প্রভাব শরীরে থেকে যায় দীর্ঘ সময়। ঘুমের সমস্যা দূর করতে চাইলে দীর্ঘ সময় ধরে মোবাইল, কম্পিউটার, ল্যাপটপ ইত্যাদি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
খাদ্যাভ্যাসে আনুন পরিবর্তন
ঘুমের সমস্যার পেছনে খাদ্যাভাসেরও ভূমিকা রয়েছে। যারা ইনসমনিয়ায় ভুগছেন, তাদের জন্য খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনা ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। এ ক্ষেত্রে খাবার তালিকায় রাখতে পারেন ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবার, যেমন—ডার্ক চকলেট, বাদাম, অ্যাভোকাডো। মেলাটোনিনযুক্ত খাবার যেমন—টমেটো, শসা, ব্রোকলি, সরিষা, আখরুট, বেদানা ইত্যাদি। এসব খাবার পেশিকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস কমিয়ে ঘুম দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করে।
ঘুমের ওষুধ দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই অনিদ্রার সমাধানে প্রাকৃতিক উপায়ই হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প। নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন, আর নিজের শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যকে দিন নতুন স্বস্তির পরশ।
সূত্র:https://tinyurl.com/5y4ne3ra
আফরোজা
