ছবি: সংগৃহীত
বিশেষজ্ঞদের মতে, নখ ভঙ্গুর, হলুদ, বা নিস্তেজ দেখালে এটি শরীরে ভিটামিনের ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমেই নখের স্বাস্থ্য উন্নত করা সম্ভব। যে ভিটামিনগুলো আপনার নখ রাখবে মজবুত ও উজ্জ্বল:
বায়োটিন
এটি কেরাটিন নামক প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে। ডিমের কুসুম, দুধ, বাদামে বায়োটিন থাকে।
আয়রন
নখে অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে। এটা পাওয়া যায়, পালং শাক, মাংস, ডালের মতো খাবারগুলোতে।
ভিটামিন বি১২
নখে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, রিডজ ও ভঙ্গুরতা রোধ করে। এর উৎস মূলত মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, নিউট্রিশনাল ইস্ট।
জিঙ্ক
নখে সাদা দাগ ও ধীর বৃদ্ধির মতো সমস্যায় কার্যকর। বাদাম, বীজ, লাল মাংসে জিঙ্ক থাকে।
ম্যাগনেশিয়াম
এটিও কেরাটিন তৈরিতে সহায়ক। এর উৎস: বাদাম, দানা, শাকসবজি।
ভিটামিন C
এটা কোলাজেন তৈরি করে, যা নখকে করে মজবুত। লেবুজাতীয় ফল, টমেটো, ব্রোকলি এর উৎস।
ক্যালসিয়াম
এটি ভঙ্গুরতা কমায়, হাড় ও পেশির জন্যও উপকারী। উৎস: দই, পাতাযুক্ত শাক, কটেজ চিজ।
ভিটামিন E
এটিও নখে রক্ত চলাচল বাড়ায়, শুষ্কতা রোধ করে। এর উৎস: তেলবীজ, সবুজ শাক, ভেজিটেবল অয়েল।
এ কারণে যতটা সম্ভব ভিটামিন ও মিনারেল খাদ্য গ্রহণ করুন। শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নিন।
সূত্র: প্রিভেনশন
আরশি
