ছবি: সংগৃহীত
প্রতিদিন যেন জীবনের সেরা দিন হয়ে ওঠে—এমনটা কে না চায়? কিন্তু বাস্তব জীবনের দুশ্চিন্তা, ব্যস্ততা ও চাপের ভিড়ে প্রতিদিনকে প্রাণবন্ত ও সুখী করে তোলা অনেকের কাছেই অসম্ভব মনে হতে পারে। তবে মনোবিজ্ঞানী ও জীবনধারা বিশ্লেষকরা বলছেন, কিছু ছোট ছোট অভ্যাস এবং মানসিকতা গড়ে তুললেই প্রতিদিন হতে পারে ‘বেস্ট ডে’।
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন—এই কয়েকটি কৌশল মানলেই আপনি প্রতিদিন হতে পারেন আরও সুখী, প্রাণবন্ত এবং সফল:
১. সকালে দিনটি শুরু করুন ইতিবাচকভাবে
সকালের শুরু আপনার গোটা দিনের গতিপথ নির্ধারণ করে। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন। ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করুন—মন শান্ত থাকবে। সামান্য ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে সক্রিয় করবে। দিনটির জন্য একটি উদ্দেশ্য ঠিক করুন। মনোবিদদের মতে, দিনের শুরুতে ইতিবাচক চিন্তা ও শারীরিক সচেতনতা সারা দিনে ভালো অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
২. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
দিনে অন্তত ৩টি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন—তা ছোট কিছু হলেও হতে পারে। যেমন: আজকের সুন্দর আবহাওয়া, প্রিয় কারও একটি বার্তা, সুস্বাদু নাশতা। গবেষণায় দেখা গেছে, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে মানসিক চাপ কমে এবং সুখবোধ বাড়ে।
৩. প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করুন
সকালে ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল ফোন দেখা থেকে বিরত থাকুন। দিনের বেলায় কিছু সময় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে বিরতি নিন। "ডিজিটাল ডিটক্স" আপনার মনোযোগ বাড়াতে ও মানসিক প্রশান্তি আনতে সাহায্য করবে।
৪. সময় দিন নিজেকে
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিজের পছন্দের কোনো কাজের জন্য রাখুন। বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, হাঁটা। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, এই ‘নিজের সময়’ মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫. সম্পর্ক গড়ে তুলুন
প্রিয় মানুষদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। একটি কল, একটি বার্তা কিংবা একটি ছোট আড্ডা—দিনটিকে আনন্দময় করে তুলতে পারে। মানুষ সামাজিক প্রাণী, এবং সম্পর্ক থেকে পাওয়া ইতিবাচক অনুভূতি জীবনের মান বাড়ায়।
প্রতিদিন "সেরা দিন" হবে না—এটি বাস্তবতা। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন কিছু ছোট উদ্যোগ নেন—সকালের শুরু, কৃতজ্ঞতা, সম্পর্ক ও নিজের যত্নের মাধ্যমে—তবে প্রতিদিনই হয়ে উঠতে পারে আরও ভালো, আরও অর্থবহ। আপনার সবচেয়ে ভালো দিনটি যেন কাল না হয়—হোক আজই!
ফারুক
