উজ্জ্বল ত্বক ধরে রাখতে চান? মেনে চলুন এই ৫টি সহজ অভ্যাস

বয়স বাড়লেও ত্বক যেন তরুণ থাকে—এটা শুধু ভালো জিন কিংবা দামি প্রসাধনী দিয়ে সম্ভব নয়। আসল গোপন রহস্য লুকিয়ে আছে কিছু সহজ কিন্তু ধারাবাহিক অভ্যাসে। নিয়মিত ও সচেতনভাবে কিছু কাজ করলেই আপনার ত্বক দীর্ঘদিন ধরে তরতাজা ও উজ্জ্বল থাকবে। চলুন জেনে নিই এমনই ৫টি কার্যকর অভ্যাস।

১. প্রতিদিন সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষা দিন

ত্বকের বয়স ধরে রাখার সবচেয়ে জরুরি অভ্যাস হলো সানস্ক্রিন ব্যবহার। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UV rays) ত্বকে বয়সের ছাপ ফেলতে, রঙের দাগ, বলিরেখা ও ইলাস্টিসিটি কমিয়ে দিতে ভূমিকা রাখে।

প্রতিদিন এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন—even যদি মেঘলা দিন হয়।
ত্বকের ধরন অনুযায়ী সানস্ক্রিন বেছে নিন (তৈলাক্ত ত্বকে জেল বা ম্যাট ফিনিশ, শুষ্ক ত্বকে ক্রিম)।
প্রতিঘণ্টা দু-তিন পরপর সানস্ক্রিন পুনরায় লাগানো জরুরি।
রোদচড়া সময়ে (সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টা) ছায়ায় থাকুন, সানগ্লাস ও হ্যাট ব্যবহার করুন।

২. একটি নিয়মিত স্কিন কেয়ার রুটিন অনুসরণ করুন

জটিল ১০ ধাপের রুটিন নয়—ত্বকের চাহিদা অনুযায়ী সহজ, কার্যকর রুটিনই যথেষ্ট।

• হালকা ক্লেনজার দিয়ে ত্বক পরিষ্কার করুন।
• টোনার বা এসেন্স দিয়ে হাইড্রেট করুন।
• ভিটামিন সি, হায়ালুরনিক অ্যাসিড বা নিয়াসিনামাইড সমৃদ্ধ সিরাম ব্যবহার করুন।
• এরপর ময়েশ্চারাইজার, আর দিনে অবশ্যই সানস্ক্রিন।
• রাতে রেটিনল, পেপটাইডস বা সিরামাইড ব্যবহার করে ত্বকের পুনর্গঠন প্রক্রিয়াকে উৎসাহ দিন।

৩. ত্বককে ভেতর ও বাইরে থেকে হাইড্রেট করুন

জলবিয়োগ ত্বকে ক্লান্তি, রুক্ষভাব ও বলিরেখা সৃষ্টি করে।

• প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন।
• পানিতে লেবু, শসা, পুদিনা বা বেরি মিশিয়ে পান করতে পারেন।
• ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন হায়ালুরনিক অ্যাসিড, গ্লিসারিন বা স্কোয়ালেনযুক্ত।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল ও গরম পানি দিয়ে গোসল করা থেকে বিরত থাকুন।

৪. ত্বক-বান্ধব খাবার খান

ত্বক আপনার খাবারের প্রতিচ্ছবি।

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খান—বেরি, পালং শাক, গাজর, টমেটো, বাদাম, বীজ।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, আখরোট ও ফ্ল্যাক্সসিড ত্বককে মসৃণ রাখে।
• চিনি ও প্রসেসড খাবার কম খান, এগুলো কোলাজেন ভেঙে দেয়।
• ডায়েট অনুযায়ী প্রয়োজন হলে কোলাজেন পেপটাইড, বায়োটিন বা ভিটামিন ই-এর মতো সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শে)।

৫. ঘুম ও মানসিক শান্তিকে প্রাধান্য দিন

"বিউটি স্লিপ" শুধু একটি প্রবাদ নয়, এটি বাস্তবতা।

রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
ঘুমের সময় ত্বক নতুন কোষ তৈরি ও কোলাজেন উৎপন্ন করে।
মানসিক চাপ বেশি থাকলে কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে ত্বকের ক্ষতি করে।
প্রতিদিন মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, ডায়েরি লেখা বা হালকা ব্যায়াম করুন। মানসিক শান্তি ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অল্প বয়সেই শুরু করুন – তবে দেরি হলেও ক্ষতি নেই

ত্বকের যত্ন কোনও একদিনের কাজ নয়—এটা জীবনধারা। সূর্য থেকে রক্ষা, উপযুক্ত স্কিন কেয়ার, গভীর হাইড্রেশন, স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া ও পরিপূর্ণ ঘুম—এই ৫টি অভ্যাসই ত্বককে দীর্ঘকাল তরতাজা রাখবে। যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, ততই উপকার পাবেন।

সুখী থাকার সবচেয়ে গোপন রহস্য

আপনি যখন সত্যিকারের সুখী থাকেন, তখন সেটি আপনার ত্বকে প্রতিফলিত হয়। কমে কর্টিসল, বাড়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা। সুতরাং, আরও হাসুন, শান্ত থাকুন, নিজের পছন্দমতো জীবন কাটান—আপনার ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/beauty/5-habits-that-will-keep-your-skin-young-for-a-long-time/these-habits-will-keep-you-young/photostory/120311761.cms