ছবি: সংগৃহীত
ব্যস্ত জীবনের নানা চাপ সামলাতে গিয়ে দিন শেষে আমরা অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়ি। দিনের কাজ শেষ করেই যেন মনে হয়—রাতের সময়টা কিভাবে কাটানো যায়, যাতে পরের দিনটা আরও ভালো যায়? সফল ব্যক্তিদের মধ্যে একটা বিষয় প্রায়ই দেখা যায়—তারা রাতের সময়টাকে খুব সচেতনভাবে ব্যবহার করেন। এই সময়ের কিছু ছোট অভ্যাসই তাদের অন্যদের চেয়ে দুই কদম এগিয়ে রাখে।
মনোবিজ্ঞানী ও পরামর্শদাতা টিনা ফে তার দীর্ঘ ক্যারিয়ারে এমনই সাতটি অভ্যাস চিহ্নিত করেছেন, যা অনেক সফল মানুষ প্রতিদিন রাতে করে থাকেন। নিচে সেগুলো তুলে ধরা হলো:
১. দিনের ঘটনাগুলো নিয়ে চিন্তা, তবে নেতিবাচকভাবে নয়
সফল ব্যক্তিরা দিনের শেষ ভাগে কিছুটা সময় নিজেদের অভিজ্ঞতা নিয়ে ভাবেন। কিন্তু তারা হতাশা বা অপরাধবোধে ডুবে যান না, বরং কী শিখলেন—তা বিশ্লেষণ করেন। এতে করে আত্মজ্ঞান বাড়ে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে পরবর্তী সময়ে সাহায্য করে।
২. পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা করেন—সীমিত পরিসরে
সারাদিনের তালিকা না করলেও, তারা পরদিনের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্ধারণ করে রাখেন। এটি তাদের সকালের উদ্বেগ কমিয়ে কাজের ওপর ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে।
৩. স্ক্রিন থেকে দূরে থাকেন
সোশ্যাল মিডিয়া, মেসেজিং অ্যাপ বা নিউজ—রাতের বেলায় এসব থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করেন তারা। কারণ স্ক্রিনের আলো ঘুমের হরমোন ‘মেলাটোনিন’-এর ক্ষরণ ব্যাহত করে। তাই একটি নির্দিষ্ট ‘ডিজিটাল কারফিউ’ রাত ৯:৩০-এর পর আর ফোন নয়—এই অভ্যাস তাদের ঘুম ও মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়।
৪. নিজেদের জন্য সময় রাখেন
পুরো দিনের ব্যস্ততার পর অন্তত ১৫ মিনিট সময় শুধু নিজেদের জন্য রাখেন সফলরা। সেটা বই পড়া, পডকাস্ট শোনা বা হালকা যোগব্যায়াম হতে পারে। এটি মানসিক শান্তি ও আত্মশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৫. কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস
অনেকেই একটি ‘গ্র্যাটিটিউড জার্নাল’ রাখেন, যেখানে তারা প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞতার বিষয়গুলো লেখেন। তবে সফল ব্যক্তিরা কেবল তালিকা করেন না, বরং সেই মুহূর্তগুলো অনুভব করার চেষ্টা করেন—এটি মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
৬. সচেতনভাবে বিশ্রাম নেন
গভীর নিঃশ্বাস, মাংসপেশির ধাপে ধাপে শিথিলকরণ বা মেডিটেশন—এমন অভ্যাস তাদের শরীর ও মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। স্ট্রেস হ্রাস করে এটি ঘুমের মান উন্নত করে।
৭. দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য মনে করিয়ে দেন
দিনের শেষে, সফল ব্যক্তিরা নিজেদের বড় স্বপ্ন বা লক্ষ্যগুলোর কথা মনে করেন। এটি তাদের প্রতিদিনের কাজের সঙ্গে ভবিষ্যতের সংযোগ তৈরি করে। “শেষকে মনে রেখে শুরু করুন”—স্টিফেন কোভির এই বাণীর মতোই, তারা রাতের সময়টিকে ভবিষ্যতের ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করেন।
রাতের সময়টুকু শুধুই ঘুমানোর জন্য নয়—সফলেরা এই সময়টিকে পরদিনের সফলতার বীজ বোনার সুযোগ হিসেবে নেন। প্রতিটি রাত হতে পারে নিজের জীবনে পরিবর্তন আনার শুরু।
সব অভ্যাস একসাথে করা জরুরি নয়। শুধু একটি ছোট অভ্যাস যেমন—মোবাইল বন্ধ রেখে সময়মতো ঘুমানো কিংবা এক মিনিট কৃতজ্ঞতা চর্চাও আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
তাই আজ রাত থেকেই ছোট্ট কোনো পরিবর্তন শুরু করুন—কারণ সফলতার যাত্রা শুরু হয় আপনার প্রতিদিনের ছোট সিদ্ধান্তগুলো থেকেই।
শিহাব
