ছবি: সংগৃহীত
বর্তমানে বায়ুদূষণ, ধূমপান ও অনিয়মিত জীবনযাপন ফুসফুসের জন্য বড় হুমকি হয়ে দাঁড়িয়েছে। এসবের প্রভাব থেকে রক্ষা পেতে শুধুমাত্র পরিষ্কার বাতাস নয়, প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাসও। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে ফুসফুস সুস্থ রাখা সম্ভব। নিচে এমন পাঁচটি খাবারের কথা তুলে ধরা হলো, যা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখলে ফুসফুস ভালো থাকবে।
১. বেরি জাতীয় ফল (যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি)
বেরি জাতীয় ফলে থাকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে অ্যান্থোসায়ানিন, যা ফুসফুসের কোষকে ক্ষয় থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এই ধরনের ফল নিয়মিত খেলে শ্বাসনালীর প্রদাহ কমে এবং ফুসফুসে অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ে।
২. ব্রকোলি ও অন্যান্য সবুজ শাকসবজি
ব্রকোলি, পালং শাক, কলিজা শাক ও বাঁধাকপির মতো সবজি ফুসফুসের জন্য খুব উপকারী। এতে রয়েছে ফাইটোকেমিক্যাল ও ভিটামিন C, যা ফুসফুসের টিস্যু রক্ষায় সহায়তা করে এবং ফুসফুস পরিষ্কার রাখে।
৩. আদা ও হলুদ
আদা ও হলুদে থাকা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান ফুসফুসের প্রদাহ কমায় এবং শ্বাসনালীর আরামদায়ক কার্যক্রমে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, আদা-চা বা গরম পানিতে হলুদ মিশিয়ে খেলে শ্বাসযন্ত্রের উপর বিরূপ প্রভাব অনেকটাই কমে যায়।
৪. টমেটো
টমেটোতে থাকে প্রচুর লাইকোপিন, যা ফুসফুসে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে শহরের দূষণে যাঁরা প্রতিদিন আক্রান্ত হন, তাঁদের জন্য টমেটো অত্যন্ত উপকারী।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ (যেমন রুই, সার্ডিন, স্যামন)
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ফুসফুসের প্রদাহ হ্রাসে কার্যকর। এসব মাছ নিয়মিত খেলে ফুসফুসের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ে এবং অ্যাজমা বা ব্রঙ্কাইটিসের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়ক হয়।
সুস্থ ফুসফুস মানে সুস্থ জীবন। তাই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এসব উপকারী খাবার রাখার মাধ্যমে ফুসফুসকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে রক্ষা করা এবং দীর্ঘদিন ভালোভাবে কাজ করার সুযোগ দেওয়া সম্ভব।
বি.দ্র: প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ফারুক
