উজ্জ্বল এবং যৌবনদীপ্ত ত্বক কেবল ভালো জিনস বা দামী সিরামের ফলস্বরূপ নয়। এটি সেই অভ্যাসগুলির ফলাফল যা আপনার ত্বককে ভিতর থেকে এবং বাহির থেকে সঠিকভাবে সমর্থন করে। দ্রুত সমাধানের ভীড়ে, বয়স বিরোধী সৌন্দর্যের আসল গোপন রহস্য হল কিছু শক্তিশালী প্রতিদিনের রুটিন। এই পাঁচটি অভ্যাস খুব সহজে গ্রহণযোগ্য এবং আপনার ত্বকের চেহারা এবং অনুভূতিতে দীর্ঘস্থায়ী পার্থক্য তৈরি করতে পারে, এমনকি আপনার বয়স বাড়লেও।
প্রতিদিন সূর্য থেকে সুরক্ষা নিশ্চিত করুন
যদি একটিই ত্বকের যত্নের অভ্যাস থাকে যা প্রতিটি ত্বক বিশেষজ্ঞের তালিকায় শীর্ষে থাকে, তা হলো সূর্য থেকে সুরক্ষা। ইউভি রশ্মি আগাম বার্ধক্যের প্রধান কারণ, যা ক্ষুদ্র রেখা, বলিরেখা, রোদে দাগ এবং ত্বকের ইলাস্টিসিটি ক্ষতিগ্রস্ত করে। এবং না, এটি শুধুমাত্র সমুদ্রসৈকতের দিনগুলিতে উদ্বেগের বিষয় নয়, প্রতিদিনের সূর্যরশ্মি, এমনকি জানালা দিয়ে প্রবাহিত রশ্মিও ক্ষতিকর।
প্রতিদিন SPF ৩০ বা তার বেশি সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এমনকি মেঘলা দিনে। আপনার ত্বক অনুযায়ী সানস্ক্রিন বেছে নিন: তৈলাক্ত ত্বকের জন্য জেল-ভিত্তিক বা ম্যাট-ফিনিশ সানস্ক্রিন ভালো কাজ করে, আর শুষ্ক ত্বকের জন্য ক্রিম জাতীয় সানস্ক্রিন উপযুক্ত। বাইরে থাকলে বা মেকআপ পরলে প্রতি ২-৩ ঘণ্টায় পুনরায় লাগাতে ভুলবেন না। একটি প্রশস্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরুন এবং ১০টা সকাল থেকে ৪টা বিকাল পর্যন্ত সূর্যের তীব্র সময় এড়িয়ে চলুন, এটি আপনার যুবতী গ্লোকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়ক হবে।
একটি ধারাবাহিক ত্বক পরিচর্যা রুটিন বজায় রাখুন
যদিও ফ্যাশনেবল পণ্যগুলি আসে এবং চলে যায়, তবুও একটি ধারাবাহিক ত্বক পরিচর্যা রুটিন, যা আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী উপযুক্ত, তা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাওয়ার জন্য মূল চাবিকাঠি। আপনাকে দশ ধাপের কোরিয়ান রুটিন অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র সঠিক ধাপগুলি যা আপনার ত্বকের প্রকৃত প্রয়োজন মেটাতে সক্ষম।
প্রথমে একটি নরম ক্লিনজার দিয়ে ময়লা এবং অতিরিক্ত তেল পরিষ্কার করুন যা ত্বককে না শুকিয়ে মিষ্টি রাখবে। এরপর একটি হাইড্রেটিং টোনার বা এসেন্স ব্যবহার করুন, তারপর লক্ষ্যযুক্ত চিকিৎসার জন্য সেরাম ব্যবহার করুন, যেমন ভিটামিন সি (উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি), হায়ালুরোনিক অ্যাসিড (হাইড্রেশন) বা নাইসিনামাইড (সমগ্র ত্বকের দৃঢ়তা) দিয়ে। ময়েশ্চারাইজার সবকিছু বন্ধ করে দেয়, এবং দিনের বেলায় সানস্ক্রিন ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
রাতের রুটিনও ভুলবেন না। ঘুমানোর সময় ত্বক পুনরায় regenerates হয়, তাই রেটিনল (আপনার ২০-৩০-এর দশক এবং তার পরবর্তী সময়ের জন্য), পেপটাইডস, অথবা সিরামাইডস ব্যবহার করলে ত্বকের ক্ষতিপূরণ এবং কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতা সর্বোচ্চ গুরুত্বপূর্ণ, একটি সহজ রুটিন প্রতিদিন করা কখনও কখনও বিরতির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
ভিতরের এবং বাইরের হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন
হাইড্রেশন হল যৌবনদীপ্ত ত্বকের ভিত্তি। ডিহাইড্রেটেড ত্বক দেখায় স্তব্ধ, ক্লান্ত এবং ক্ষুদ্র রেখা তৈরি হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ২-৩ লিটার পানি পান করা ত্বককে নমনীয় রাখে এবং ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে। আপনি যদি সাধারণ পানি পান করতে বিরক্ত হন, তবে এতে শসা, পুদিনা, লেবু, বা বেরি দিয়ে সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা পান।
কিন্তু শুধু অভ্যন্তরীণ হাইড্রেশন নয়, বাইরের হাইড্রেশনও সমান গুরুত্বপূর্ণ। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, গ্লিসেরিন, বা স্কোয়ালেনের মতো উপাদানগুলি দিয়ে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন, যা ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং ত্বককে ফুলিয়ে রাখতে সহায়ক। এমনকি তৈলাক্ত ত্বককেও হাইড্রেশন প্রয়োজন, একে বাদ দিলে অতিরিক্ত তেল উৎপাদন এবং ব্রেকআউট হতে পারে।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা দীর্ঘ গরম ঝরনা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি ত্বক শুষ্ক করতে পারে। শীতকালে তাপমাত্রার সাথে সঙ্গতি রেখে উষ্ণ পানি ব্যবহার করুন এবং খুব শুষ্ক পরিবেশে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
ত্বক-বান্ধব খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন
আপনার ত্বক আসলে যা আপনি খাচ্ছেন তা থেকে প্রতিফলিত হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার ত্বককে পরিবেশগত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে। রঙিন খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন, বেরি, পাতা শাক-সবজি, টমেটো, গাজর, মিষ্টি আলু, বাদাম, এবং বীজ সবই ভালো পছন্দ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা আখরোট, ফ্ল্যাক্সসীড, এবং স্যামন মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, ত্বকের লিপিড বাধা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন, কারণ এগুলি গ্লাইসেশন প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে, যা কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ত্বকের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। একইভাবে, যদি আপনি কোনো খাবার খাওয়ার পর ব্রেকআউট বা ত্বকের ম্লানতা দেখতে পান, তবে তেলে ভাজা খাবার এবং দুগ্ধজাত খাবার পরিহার করুন।
ডার্মাটোলজিস্টের পরামর্শ নিয়ে কোলাজেন পেপটাইডস, বায়োটিন বা ভিটামিন ই-এর মতো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন, যা পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়ক হতে পারে।
ঘুম এবং মানসিক চাপ পরিচালনার দিকে মনোযোগ দিন
বিউটি স্লিপ কোনও মিথ নয়, এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত প্রয়োজনীয়তা। ঘুমানোর সময় আপনার ত্বক মেরামত মোডে চলে যায়, নতুন কোষ এবং কোলাজেন তৈরি হয়। ঘুমের অভাব দীর্ঘ সময় ধরে ডার্ক সার্কেল, ফোলা এবং ত্বকের ম্লানতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিরাতে ৭-৯ ঘণ্টার ভালো ঘুমের লক্ষ্যে কাজ করুন এবং একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি অনুসরণ করুন।
মানসিক চাপও একটি নীরব বার্ধক্য ঘটায়। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর বেশি কোর্টিসল উৎপন্ন করে, যা কোলাজেন ভেঙে দিতে পারে এবং প্রদাহ এবং ব্রেকআউট সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এবং ত্বকের বাধা কার্যকারিতা দুর্বল করে দেয়।
আপনার দিনে চাপ কমানোর জন্য কিছু অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করুন: যোগা, মেডিটেশন, নিয়মিত ব্যায়াম, জার্নালিং, বা একটি ভালো ত্বক পরিচর্যা রুটিনও মানসিকভাবে সাহায্যকারী হতে পারে। যখন আপনার মন শান্ত থাকে, তখন আপনার ত্বকও প্রতিক্রিয়া জানায়।
যৌবনদীপ্ত ত্বক একটি গন্তব্য নয়, এটি একটি জীবনযাপন। একক কোনো ম্যাজিক পণ্য বা রাতারাতি অল্প সময়ে সমাধান নেই, তবে এই পাঁচটি অভ্যাস সময়ের সাথে আপনার ত্বককে অবশ্যই রূপান্তরিত করতে পারে। সূর্য সুরক্ষা, একটি স্মার্ট ত্বক পরিচর্যা রুটিন, গভীর হাইড্রেশন, মনোযোগী খাওয়ার অভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুম ত্বককে দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যকর এবং দীপ্তিমান রাখার ভিত্তি তৈরি করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু করবেন, তত বেশি ফল পাবেন—তবে কখনও দেরি হয়নি উজ্জ্বল হওয়ার জন্য। ভবিষ্যত আপনার (এবং ত্বক) ধন্যবাদ জানাবে।
সূত্র:https://tinyurl.com/3n82py5w
আফরোজা
