সব সময় ফিট থাকার পেছনে বিরাট কোহলির ৫ অভ্যাস

ভারতীয় ক্রিকেট তারকা বিরাট কোহলি শুধু ব্যাটিংয়ের জন্যই নন, বরং তার ফিটনেস নিয়েও অনুকরণীয়। দীর্ঘদিন ধরে আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে নিজের শরীর ও মনকে যেভাবে নিখুঁতভাবে পরিচালনা করছেন, তা সত্যিই প্রশংসনীয়। চলুন জেনে নিই, সব সময় ফিট থাকার পেছনে বিরাট কোহলির নিয়মিত চর্চিত ৫টি মূল অভ্যাস:

শৃঙ্খলা তার লাইফস্টাইলের মূল মন্ত্র

সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা, পরিকল্পিত খাবারের সময়, সময়মতো অনুশীলন—কোহলির ফিটনেস যাত্রা শুরু হয় একটি কঠোর রুটিন মেনে চলার মধ্য দিয়ে। তার কাছে শৃঙ্খলা একেবারেই আপোষহীন।

পরিষ্কার ও নিয়ন্ত্রিত ডায়েট

কোহলি বর্তমানে একটি প্ল্যান্ট-বেইজড (উদ্ভিদ নির্ভর), উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন। জাঙ্ক ফুড, চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার একেবারেই বর্জন করেছেন। নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করাও তার ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

নিয়মিত শক্তি ও সহনশক্তি প্রশিক্ষণ

শরীর গঠনে কোহলি একেবারেই আপসহীন। শক্তি, গতি ও সহনশীলতা বৃদ্ধিতে নিয়মিত ওজন তোলা, কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ এবং কার্ডিও সেশন চালিয়ে যান।

ঘুম ও বিশ্রামে কোনও ছাড় নেই

শরীর সুস্থ রাখার জন্য কোহলি প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করেন। তার মতে, ঘুমই হল পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি।

মানসিক প্রশান্তির জন্য ধ্যান

কোহলির মতে, “শক্তিশালী মন মানেই শক্তিশালী শরীর।” মাঠে ও মাঠের বাইরে চাপ সামলাতে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে তিনি নিয়মিত মেডিটেশন করেন।

এছাড়া অতিরিক্ত কিছু নিয়ম যা কোহলিকে অন্যদের থেকে আলাদা করে তোলে—

অ্যালকোহল বর্জন: কোহলি বহু আগে থেকেই অ্যালকোহল পরিহার করেছেন এবং বছরে একদিনও তা পান করেন না। 

মোবিলিটি ও ফ্লেক্সিবিলিটি রুটিন: প্রতিদিনের ওয়ার্মআপ ও কুল ডাউনে কোহলি মোবিলিটি ড্রিল অনুসরণ করেন, যা চোট কমাতে ও পারফরম্যান্স বাড়াতে সহায়ক।

তিনি নিজের চারপাশে তিনি এমন মানুষ রাখেন যারা তাকে অনুপ্রাণিত করেন—দল, কোচ, এমনকি স্ত্রী অনুষ্কা শর্মাও।

বিরাট কোহলি দেখিয়ে দিয়েছেন, ফিটনেস কোনো শর্টকাট নয়, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনধারা। ছোট থেকে শুরু করুন, নিয়মতান্ত্রিক থাকুন এবং স্বাস্থ্যকে প্রতিদিনের অগ্রাধিকার দিন। 

সূত্র: https://m.economictimes.com/news/web-stories/5-habits-that-keep-virat-kohli-fit-at-all-times/slideshow/120205141.cms