ছবি: সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখা ও স্মৃতিশক্তি বজায় রাখা আমাদের সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত করলেই মস্তিষ্ক থাকবে সক্রিয় ও সতেজ। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই ১০টি কার্যকর অভ্যাস—
১. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন
বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে নিয়মিত কথোপকথন মস্তিষ্কের মেমোরি সেন্টারকে সক্রিয় রাখে এবং মানসিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের কোষ দুর্বল করে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে। প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান মস্তিষ্ককে কার্যকর রাখতে সাহায্য করে।
৩. একসাথে একাধিক কাজ নয়
মাল্টিটাস্কিং মনোযোগ বিভক্ত করে ও স্মৃতি দুর্বল করে। এক সময়ে এক কাজ করাই শ্রেয়।
৪. লিখে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন
নোট নেওয়া বা ডায়েরি লেখা শেখার দক্ষতা বাড়ায় এবং স্মৃতি দৃঢ় করে। এতে মানসিকভাবে সংগঠিত থাকা সহজ হয়।
৫. রোজ সূর্যালোক গ্রহণ করুন
সূর্যালোক ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের মুড ও স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলেও উপকার পাবেন।
৬. গুণগত মানসম্পন্ন ঘুম
রাতের ৭–৯ ঘণ্টার ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, বরং স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম মনকে সতেজ রাখে।
৭. মস্তিষ্কবান্ধব খাবার খান
পালং শাক, বেরি, বাদাম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ মস্তিষ্কের প্রদাহ কমায় ও স্মৃতি শক্তিশালী করে।
৮. শরীরচর্চা করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ব্যায়াম রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের নমনীয়তা ও মনোযোগ শক্তি উন্নত করে।
৯. ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন
ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগ শক্তি বাড়ায়, যা তথ্য গ্রহণ ও স্মরণে সহায়ক হয়।
১০. মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দিন
পাজল সমাধান, নতুন ভাষা শেখা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং বয়সজনিত স্মৃতি দুর্বলতা প্রতিরোধ করে।
এই সহজ অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে এবং মানসিক সক্ষমতা দীর্ঘদিন ধরে বজায় থাকবে। এখনই শুরু করুন, সুস্থ ও সক্রিয় মস্তিষ্কের পথে যাত্রা।
সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/web-stories/10-daily-habits-that-supercharge-memory-and-boost-brain-power/photostory/120271557.cms
আবীর
