ছবিঃ সংগৃহীত
সকালে ঘুম থেকে উঠে, অফিসের জুম মিটিং-এর ফাঁকে, বা রাতে ঘুমানোর আগে — সময় যাই হোক না কেন, একটু নড়াচড়া করলে অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে। ছোট ছোট পদক্ষেপই পারে বড় পরিবর্তনের সূচনা করতে — এক মিনিটেই বদলে যেতে পারে শরীরের অবস্থা।
আমাদের জীবন এখন দারুণ ব্যস্ত। মিটিং, অফিস, যাতায়াত, সময়ের চাপ, কাজের পাহাড় — এসবের মাঝে জিমে যাওয়ার এক ঘণ্টা সময় বের করা যেন অসম্ভব। কিন্তু যদি ফিট থাকার জন্য ঘণ্টার দরকার না হয়? যদি মাত্র ৫ মিনিটেই কাজ হয়ে যায়?
হ্যাঁ, মাত্র ৫ মিনিট, ৫টি ভিন্নধর্মী ব্যায়াম — না কোনো যন্ত্রপাতি, না কোনো জিম, আর একদমই না কোনো বাহানা। সাধারণ পুশ-আপ কিংবা সিট-আপ নয়, বরং এমন কিছু ব্যায়াম যা মজাদার, কার্যকর, আর একটু অদ্ভুত হলেও ব্যতিক্রমভাবে উপকারী। চলুন জেনে নিই:
১. “ওয়াল সিট জুম কল” – ১ মিনিট
কার জন্য: অফিস কর্মী, বাসা থেকে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য পারফেক্ট
কিভাবে করবেন: একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে বসার মতো ভঙ্গিতে নিচে নামুন (উরু মেঝের সমান্তরাল থাকবে), পিঠ দেয়ালের সঙ্গে লাগিয়ে রাখুন এবং এক মিনিট ধরে রাখুন। পেটের পেশি টানটান রাখুন এবং মুখে হাসি বজায় রাখুন — আপনি কিন্তু এখনো ভিডিও কলে আছেন!
কেন উপকারী: এটি উরু, পশ্চাৎদেশ এবং পেটের পেশি সক্রিয় করে তোলে — ডেস্ক ছাড়াই।
২. “কিচেন কাউন্টার ক্যাল্ফ রেইজ” – ১ মিনিট
কার জন্য: যারা চা বানাতে বানাতে বা টোস্ট তৈরি হওয়ার অপেক্ষায় থাকেন
কিভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, কাউন্টার ধরে হালকা ভর দিয়ে নিজের পায়ের আঙুলের ওপর উঠে যান, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে করুন। টিপস: ওপরে উঠার সময় পেশি চেপে ধরলে আরও উপকার পাবেন।
কেন উপকারী: পায়ের পেশি শক্তিশালী করে, ব্যালান্স উন্নত করে, আর রান্নাঘরেই হয়ে যায়।
৩. “অদৃশ্য জাম্প রোপ” – ১ মিনিট
কার জন্য: ফ্ল্যাটে বা হোটেলের ঘরে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী
কিভাবে করবেন: ভাবুন আপনার হাতে একটি জাম্প রোপ আছে এবং জায়গায় দাঁড়িয়ে লাফাতে শুরু করুন। কোনো রশি লাগবে না, শুধু একটু ছন্দ আর লাফালাফি।
কেন উপকারী: কার্ডিওর জন্য চমৎকার, নিচের বাসিন্দাদের বিরক্ত না করেই হার্ট রেট বাড়ায়।
৪. “সুপারম্যান স্ট্রেচ” – ১ মিনিট
কার জন্য: যারা সারাদিন ডেস্কে বসে কুঁজো হয়ে থাকেন
কিভাবে করবেন: পেটের ওপর শুয়ে পড়ুন, হাত ও পা সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন, তারপর একসঙ্গে উপরে তুলুন যেন উড়ে যাচ্ছেন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন, পুনরাবৃত্তি করুন।
কেন উপকারী: পেছনের, কাঁধ ও পশ্চাৎদেশের পেশি মজবুত করে। আর সত্যি বলতে কি, মনে হয় আপনি যেন সুপারহিরো — চাইলে কেপও পরতে পারেন!
৫. “বিয়ার ক্রল” – ১ মিনিট
কার জন্য: দিনের শেষে মানসিক চাপ কমাতে চান যারা
কিভাবে করবেন: হাত-পায়ের ওপর ভর দিন, হাঁটু মাটি থেকে একটু তুলুন এবং সামনে-পেছনে ধীরে ধীরে হামাগুড়ি দিন।
কেন উপকারী: পুরো শরীরের ব্যায়াম — পেট, হাত এবং পা — সবই কাজ করে। আর মনে করিয়ে দেয় শৈশবের মজার দিনগুলো।
শেষ কথা: সময় নয়, দরকার বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে করা কিছু ব্যায়াম
সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে চাইলে ধারাবাহিকতা জরুরি, তীব্রতা নয়। তাই যখনই মনে হবে "সময় নেই", মনে রাখবেন — পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট। ছোট্ট এই ওয়ার্কআউট রুটিন আপনার দৈনন্দিন জীবনে এনে দিতে পারে বিশাল পরিবর্তন।
সূত্রঃ https://zeenews.india.com/health/5-minutes-5-exercises-easy-workouts-perfect-for-busy-people-2885297
ইমরান
