ক্রিকেটারদের মতো ফিট থাকতে যেসব ৭টি ব্যায়াম পরামর্শ দেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা

ক্রিকেট শুধু একটি খেলা নয়, এটি ফিটনেস, ধৈর্য ও মানসিক দৃঢ়তার এক চূড়ান্ত পরীক্ষার ময়দান। আন্তর্জাতিক ক্রিকেটারদের দেখে আমরা অনেকেই তাদের মতো ফিটনেস অর্জনের স্বপ্ন দেখি। তবে তাদের মতো ফিটনেস পেতে হলে প্রয়োজন নিয়মিত অনুশীলন ও সঠিক ব্যায়াম।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্রিকেটারদের মতো সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে চাইলে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করা জরুরি। এই ব্যায়ামগুলো শুধু আপনার শারীরিক সক্ষমতাই বাড়াবে না, বরং দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে রাখবে কর্মক্ষম ও সুস্থ।

চলুন জেনে নেওয়া যাক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সুপারিশকৃত এমন ৭টি ব্যায়ামের কথা:

১. স্কোয়াট (Squats) নিচু হয়ে বসা ও উঠার মাধ্যমে পায়ের পেশি, হিপ ও হ্যামস্ট্রিংসকে মজবুত করে। এটি শক্তিশালী পায়ের গঠন ও ভারসাম্য রক্ষায় কার্যকর।

২. প্ল্যাঙ্ক (Planks) শরীরের কোর বা মাঝখানের অংশকে শক্তিশালী করে, যা মাঠে গতিশীলতা ও ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে।

৩. বার্পিজ (Burpees) কার্ডিও এবং পেশি শক্তির এক চমৎকার মিশ্রণ। এটি স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে ও পুরো শরীরের ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে।

৪. পুশ-আপ (Push-ups) বাহু, বুক ও কাঁধের পেশি মজবুত করতে কার্যকর। এছাড়াও এটি উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।

৫. লাঞ্জেস (Lunges) এক পা সামনে বাড়িয়ে নিচে নামার ব্যায়াম, যা পা ও হিপের পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়।

৬. স্কিপিং বা দড়ি লাফ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে ও কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসে সহায়তা করে। দ্রুত রিফ্লেক্স ও পা-চালনার উন্নতিতে কার্যকর।

৭. সাইড প্ল্যাঙ্ক (Side Planks) কোর স্ট্যাবিলিটি বাড়াতে সহায়ক এবং মাঠে পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে শুধুমাত্র ক্রিকেটারদের মতো ফিট হওয়া সম্ভব নয়, বরং যেকোনো খেলাধুলা ও দৈনন্দিন জীবনে আপনি নিজেকে আরও বেশি সক্রিয় ও সুস্থ রাখতে পারবেন।