সংগৃহীত
প্রতিদিনের জীবনেই আমরা অনেক সময় নিজেকে বাধাগ্রস্ত করতে দেখতে পাই, বিশেষত যখন আমরা সাফল্যের কাছাকাছি পৌঁছাই। হয়তো কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ মুহূর্তে ফেলে দিয়েছি, কোনো পদোন্নতির সুযোগকে ঝগড়ার কারণে হারিয়েছি, কিংবা ফিটনেস রুটিন ত্যাগ করেছি। এই আচরণকে বলা হয় ‘স্ব-ধ্বংস’ বা নিজেকে ধ্বংস। যেখানে আমরা নিজেদেরই শত্রু হয়ে উঠি এবং নিজের সফলতার পথে বাধা সৃষ্টি করি।
এমনকি সাফল্যের ভয়ও স্ব-ধ্বংসের কারণ হতে পারে, যা অনেকেই জানেন না। কিন্তু একবার যদি আপনি এই মনস্তত্ত্ব বুঝে ফেলেন, তাহলে এটিকে কাটিয়ে ওঠার কৌশল খুঁজে পেতে পারেন।
স্ব-ধ্বংসের লক্ষণ
প্রথম লক্ষণটি হল প্রোক্রাস্টিনেশন (পরে করার অভ্যাস), যেখানে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো শেষ মুহূর্তে ফেলে দেওয়া হয়, চাপ তৈরি হয় এবং ফলস্বরূপ, আমাদের দক্ষতার চেয়ে কম ফলাফল পাওয়া যায়। এছাড়া, পারফেকশনিজম (অতিরিক্ত নিখুঁত হওয়া) এবং নেতিবাচক আত্ম-সংলাপও স্ব-ধ্বংসের অংশ হতে পারে, যা আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
স্ব-ধ্বংসের স্নায়ুবিজ্ঞান
আপনার মস্তিষ্ক মূলত নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু কখনও কখনও এটি আমাদের বিকাশের পথে বাধা দেয়। স্নায়ুবিজ্ঞান অনুযায়ী, যখন আপনি আপনার আরামদায়ক অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান, তখন আপনার মস্তিষ্ক উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং সেই থেকে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ শুরু হয়। তবে আপনি যদি সচেতন হন এবং এই চক্রটি ভাঙতে পারেন, তাহলে নিউরোপ্লাস্টিসিটির সাহায্যে নতুন, সুস্থ প্যাটার্ন তৈরি করতে পারেন।
স্ব-ধ্বংস কাটাতে ৫টি কৌশল
1. আত্মসচেতনতা তৈরি করুন:
আপনি কখন স্ব-ধ্বংস করছেন তা চিহ্নিত করুন। কোন পরিস্থিতিতে আপনি প্রোক্রাস্টিনেট করছেন বা নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা করছেন, সেগুলো লক্ষ্য করুন। একটি জার্নাল রাখলে এটি সহজ হবে।
2. নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্ন চ্যালেঞ্জ করুন:
আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনে তার বিরুদ্ধে প্রশ্ন করুন। "আমি যদি ব্যর্থ হই?" এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর খুঁজুন এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসুন।
3. স্পষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থির করুন:
SMART লক্ষ্য (বিশিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাবদ্ধ) পদ্ধতির মাধ্যমে পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন।
4. সহায়ক অভ্যাস তৈরি করুন:
“যদি-তাহলে” ভিত্তিক পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করবে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্লান্তি কমাবে। আপনার পরিবেশও এই অভ্যাসকে সমর্থন করবে।
5. আত্ম-সহানুভূতি তৈরি করুন:
নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন এবং ভুল হলে নিজেকে কঠোরভাবে বিচার না করে বোঝার চেষ্টা করুন। এটা আপনাকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।
রফিকের আত্ম-ধ্বংস কাটানোর গল্প
রফিক তার ব্যবসায় বড়ো অগ্রগতি পাচ্ছিল, কিন্তু সে বারবার নিজের অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করছিল। একসময় সে বুঝতে পারল যে, সফলতার ভয়ই তার স্ব-ধ্বংসের কারণ। সে নিজেকে এই স্ব-ধ্বংস থেকে বের করে আনতে শুরু করল এবং তার ব্যবসার আয় দ্বিগুণ হয়ে গেল।
স্ব-ধ্বংস একটি হতাশাজনক অভ্যাস, কিন্তু এটি চিহ্নিত এবং বোঝার মাধ্যমে এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আত্মসচেতনতা, নেতিবাচক চিন্তার চ্যালেঞ্জ, পরিষ্কার লক্ষ্য স্থিরকরণ, সহায়ক অভ্যাস তৈরি ও আত্ম-সহানুভূতির মাধ্যমে আপনি সাফল্যের পথে এগিয়ে যেতে পারবেন। মনে রাখবেন, সাফল্য অর্জন কেবল একটি পথ নয়, এটি একটি ধাপে ধাপে অর্জিত ফলাফল, এবং এই যাত্রায় সবারই ভুল হতে পারে – গুরুত্বপূর্ণ হলো, আপনি কীভাবে তা সামাল দেন।
আব্দুল্লাহ
