সংগৃহীত
আমরা সবাই জানি, যখন কেউ আমাদের ব্যক্তিগত জায়গায় যা মানসিক, শারীরিক, বা মানসিক অন্তর্ঘাত করে, তখন কী ধরনের অস্বস্তি অনুভব হয়। এমন একটি অস্বস্তি, যা আমাদের মনকে কেমন করে তোলে, না?সুস্থ সীমানা আমাদের ব্যক্তিগত রেখা, যা অন্যদের (এবং আমাদের নিজেদের) জানিয়ে দেয় আমরা কীভাবে আমাদের সীমা নির্ধারণ করি। আত্মবিশ্বাসী মানুষরা এই সীমানাগুলি গলা না তুলেই স্থাপন করতে পারেন। তাদের মধ্যে এমন এক শান্ত অথচ পরিষ্কার শক্তি থাকে, যা অন্যদের ভুল বোঝার সুযোগই দেয় না।
যদি আপনি আপনার সম্পর্কগুলোতে চাপে পড়ছেন বা ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছেন, তাহলে দেখুন কিভাবে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা তাদের সীমানা স্থাপন করেন। আসুন, ৭টি সূক্ষ্ম উপায় জানি, যেগুলো তারা কোনো ধরনের তর্ক বা মুখোমুখি না হয়ে প্রকাশ করেন।
১. তারা সুশৃঙ্খল দেহভাষা ব্যবহার করেন
আপনি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে কেউ কীভাবে শুধুমাত্র তার দাঁড়িয়ে থাকার ভঙ্গি, তার দৃষ্টি বা সামান্য ইশারায় কঠোর সীমানা স্থাপন করতে পারে? আত্মবিশ্বাসী মানুষরা জানেন যে অনেক সময় যোগাযোগের বেশিরভাগটাই অ-শব্দীয়,এমনকি কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি প্রায় ৭০% পর্যন্ত হতে পারে।
ড্যানিয়েল গোলম্যান, যিনি আবেগিক বুদ্ধিমত্তা নিয়ে বিস্তারিত লিখেছেন, বলেন, আবেগের সংকেত প্রায়শই কথার আগেই বোঝা যায়।
ধরা যাক, আপনি একটি পার্টিতে আছেন এবং একজন বন্ধু আপনাকে কিছু ব্যক্তিগত প্রশ্ন করছেন, যেগুলো আপনি উত্তর দিতে চাইছেন না। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়তো তার চোখে শান্ত দৃষ্টি রেখে, মৃদু হাসি দিয়ে এবং মাথা সামান্য কাত করে জবাব দেবেন, "আমি এখানে যেতে চাই না।"
এখানে কোনও চোখ ঘোরানো, গা গরম করা বা চিৎকার নেই। তার দেহভাষা সহজেই জানিয়ে দেয়: “আমি ‘না’ বলতে জানি, এবং আমি টালমাটাল হতে যাচ্ছি না।” এই সহজ দেহভাষা, যেমন চোখের যোগাযোগ বা সোজা দাঁড়িয়ে থাকা, তার মনের কথাগুলি খুব শান্তভাবে বলে দেয়।
২. তারা স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত ভাষা ব্যবহার করেন
অনেক সময়, আমরা মনে করি “না” বললে তার পিছনে বিশাল এক গল্প দিতে হবে। কিন্তু আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা জানেন, সীমানা স্থাপন করতে সোজাসাপ্টা ও সংক্ষিপ্ত হওয়া সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। তারা তাদের “না” কে কোনো অজুহাত বা ব্যাখ্যার সাথে ঘিরে রাখেন না। তারা সহজে বলবেন, “আমি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি না” অথবা “এবার আমি সাহায্য করতে পারব না।”
এটি শুধুমাত্র “না” বলার বিষয় নয়,এটা হলো একটি মৃদু, স্পষ্ট “না” যে, আপনি যা বলছেন, তাতে কোনো দ্বন্দ্ব বা বিভ্রান্তি থাকবে না।
৩. তারা প্রতিফলিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন
আপনি কখনো এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যেখানে কেউ আপনার সীমানা পরীক্ষা করছে এবং আপনি জানেন না কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? আত্মবিশ্বাসী মানুষরা, তড়িঘড়ি না করে, এমন প্রশ্ন করেন যা অন্যদের চিন্তাভাবনা করতে প্ররোচিত করে। এটি একটি মার্জিত কিন্তু শক্তিশালী উপায়, যাতে তারা সীমানা বজায় রাখেন, তবে অন্যদের সাথেও সহানুভূতির সাথে কথা বলেন।
যেমন, যদি একটি বন্ধু রাতে ফোন করে আপনাকে তাদের সমস্যার কথা বলার জন্য, আপনি হতে পারেন এমন কিছু বলতে পারেন: "আমি বুঝতে পারছি আপনি চিন্তিত, কিন্তু এত রাতে ফোন করা হয়তো আমার জন্য সঠিক সময় নয়। আমরা কি দিনটার কোনো সময় কথা বলতে পারি?"এই প্রশ্নের মাধ্যমে আপনি তার অনুভূতি বুঝে কথা বলছেন, কিন্তু একই সঙ্গে আপনার সময়কে রক্ষা করছেন।
৪. তারা অপর ব্যক্তির স্বাধীনতা সম্মান করেন
“সীমানা উভয় দিকে কাজ করে” ,এটা আমি প্রায়ই বলি। আত্মবিশ্বাসী সীমানা স্থাপনকারীরা শুধু সম্মান দাবী করেন না, তারা অন্যের অনুভূতিও সম্মান করেন।
এটা সরাসরি অন্যের অবস্থানকে গ্রহন করার বিষয়—তবে নিজের সীমানা রক্ষা করেই।
যেমন, আপনি যদি আপনার পার্টনার বা বন্ধুর সাথে কোনো জটিল বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চান, কিন্তু আপনি সে সময় প্রস্তুত নন, আপনি শান্তভাবে বলতে পারেন: “আমি জানি এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি চাই এটি সঠিকভাবে আলোচনা হোক। তাহলে কি আমরা পরে কথা বলতে পারি, যখন আমি পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারব?”
এখানে আপনি তাদের সমস্যাকে উপেক্ষা করছেন না, বরং তাদের গুরুত্ব বুঝিয়ে, সময় পরিবর্তন করার প্রস্তাব দিচ্ছেন।
৫. তারা যখন চ্যালেঞ্জ করা হয়, তখন ধারাবাহিক থাকেন
যখন আপনি একটি সীমানা স্থাপন করেন, তা স্থায়ী হওয়া দরকার। আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা জানেন যে তারা যখন কোনো সিদ্ধান্ত নেন, তা বদলানো উচিত নয়। যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি নিয়ম স্থাপন করেন—যেমন, সময়মতো দেখা করা,তবে আপনাকে সেটি বজায় রাখতে হবে।
এটা কখনোই কঠিন হবে না,তবে একবার আপনি নিয়ম ভেঙে দিলে, সেটি আর সীমানা হিসেবে কাজ করবে না।
৬. তারা আবেগের “কেন” প্রকাশ করেন (অতিরিক্ত না ভাগ করে)
কখনও কখনও, এটি সহায়ক হতে পারে আপনার সীমানার পিছনের আবেগিক কারণটি ভাগ করা। তবে সবার সামনে অতিরিক্ত না গিয়ে, শুধু ততটুকু শেয়ার করুন যা অপর পক্ষকে সাহায্য করবে।
যেমন, যদি কেউ আপনার সম্পর্কে কিছু হাস্যকর মন্তব্য করে, যা আপনার জন্য সংবেদনশীল, আপনি শান্তভাবে বলতে পারেন, “এটি সত্যিই আমাকে আঘাত দেয় যখন আপনি এ বিষয়ে রসিকতা করেন। আমি চাই আপনি এটা আর না বলুন।”
এখানে, আপনি গভীর অনুভূতি প্রকাশ করছেন, কিন্তু অতিরিক্ত কিছু শেয়ার করছেন না।
৭. তারা জানেন কখন সরে যেতে হবে
অবশেষে, এমন কিছু মুহূর্ত আসে, যেখানে কথা আর কিছুই করার নয়। যখন সীমানা বারবার লঙ্ঘিত হয়, তখন কখনও কখনও সরে গিয়ে নিজেকে রক্ষা করাই সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ হতে পারে।
এটি হতে পারে, একটি বিষাক্ত চাকরি ছেড়ে দেওয়া, কোনো তর্ক থেকে বেরিয়ে আসা, অথবা সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া যদি তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
যদি আপনি এখন উপলব্ধি করেন যে আপনি সবসময়ই অন্যদের সীমানা লঙ্ঘন করতে দিচ্ছেন, বা আপনি কখনও বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য হাঁটছেন, আপনি একা নন। সীমানা স্থাপন, বিশেষ করে আত্মবিশ্বাসীভাবে, সময়ের সাথে সাথে একটি দক্ষতা হয়ে ওঠে।এতটুকু বুঝুন,আপনি শক্তির সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন, শান্তভাবে, সুশৃঙ্খলভাবে।
সূত্র:https://tinyurl.com/2mtkfrpj
আফরোজা
