ছবিঃ সংগৃহীত
রাতে ছাদের দিকে তাকিয়ে ভাবছেন ঘুম আসছে না কেন? এমনটা আমাদের অনেকেরই হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন, ভালো ঘুমের রহস্য লুকিয়ে থাকতে পারে আপনার খাদ্যতালিকায়?
কিছু খাবারে থাকে প্রাকৃতিক উপাদান, যা মন ও শরীরকে শান্ত করে ঘুমাতে সাহায্য করে। তাই চলুন জেনে নেই, এমন সাতটি সহজলভ্য খাবার, যেগুলো আপনার রাতের ঘুমকে ভালো করতে সাহায্য করবে।
বাদাম (অ্যালমন্ড)
বাদামে আছে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম, যা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে একমুঠো বাদাম খেলে এটা আপনার ভালো ঘুমের কারণ হতে পারে।
ভাত
ভাতে থাকে কার্বোহাইড্রেট, যা শরীরে ট্রিপটোফ্যান তৈরি করে। আর অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি হয় সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন, যা ঘুম আনতে সহায়তা করে।
গরম দুধ
এটি একটি পুরনো কিন্তু কার্যকর টোটকা! গরম দুধ সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করে ঘুম আনার সংকেত দেয় শরীরকে। চাইলে ওট মিল্ক বা অ্যালমন্ড মিল্কও খেতে পারেন।
কিউই ফল
কিউই-তে আছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও সেরোটোনিন, যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে একটি অথবা দুইটি কিউই খেলে সহজেই ঘুম আসে।
ফ্যাটি ফিশ (যেমন স্যালমন, ম্যাকারেল)
ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ এই মাছগুলো সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন বাড়িয়ে ঘুমের মান উন্নত করে। ব্রেন ও হার্টের জন্যও এটা উপকারী।
চেরি
চেরি প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের উৎস। হাতে গোনা কয়েকটি চেরি বা টার্ট চেরি জুস ঘুমের আগে খেলে মানসিক প্রশান্তি আসে।
ক্যামোমাইল চা
এই হারবাল চা ঘুমের আগে পান করলে মন শান্ত হয়, দুশ্চিন্তা কমে। এটি একটি আদর্শ বেডটাইম ড্রিঙ্ক, যা শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে।
রাতের ঘুম ভালো না হলে দিনেও ক্লান্ত লাগে। তাই ঘুমের আগে, ঘুমের জন্য সহায়ক খাবার খেয়ে দেখুন। এতে করে আপনি পাবেন প্রশান্তির ঘুম, যা আপনাকে রাখবে সুস্থ ও ফুরফুরে।
সূত্রঃ টাইমস এন্টারটেইনমেন্ট
আরশি
