ছবিঃ সংগৃহীত
যারা দিনটি সঠিকভাবে শুরু করে না এবং যারা তা করতে পারে না তাদের মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে এবং এটি প্রায়শই অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।
মনোবিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে কিছু সকালের রুটিন দিনের বাকি সময়ের জন্য সুর নির্ধারণ করতে পারে, এমনকি আমাদের সামগ্রিক সুখও নির্ধারণ করে।
আশ্চর্যজনকভাবে, এমন কিছু সকালের অভ্যাস রয়েছে যা প্রকৃত সুখ খুঁজে পেতে সংগ্রামকারী ব্যক্তিদের মধ্যে মিল রয়েছে।
মনোবিজ্ঞান থেকে আঁকড়ে ধরে, সকালের এমন ৮টি অভ্যাসের কথা উল্লেখ করা হল যা ধারণ করলে একজন ব্যক্তি কখনও সত্যিকার অর্থে সুখ খুঁজে নাও পেতে পারে।
১) অ্যালার্ম ক্লকে স্নুজ বোতাম টিপা
আমরা সবাই এ কাজটি করে থাকি। অ্যালার্ম বেজে যায়, এবং বিছানা থেকে লাফিয়ে না উঠে, আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন।
এই অতিরিক্ত কয়েক মিনিট ঘুমের মধ্যে একটা আকর্ষণ আছে, কিন্তু মনোবিজ্ঞান বলছে যে এই অভ্যাসটি হয়তো ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে।
যখন আপনি ঘুমাতে যান, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন যে আবার ঘুমাতে যাওয়া ঠিক আছে। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে গোলমাল করতে পারে, যার ফলে আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন ক্লান্ত এবং দিশেহারা বোধ করবেন।
২) নাস্তা বাদ দেওয়া
মনোবিজ্ঞানের মতে, সকালের নাস্তা বাদ দিলে সারাদিন মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। এটা কেবল শারীরিক ক্ষুধা নয় - দিনের প্রথম খাবার না খেলে বঞ্চনা এবং বিরক্তির অনুভূতি হতে পারে।
তাছাড়া, দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত নাস্তা খান তারা সাধারণত ভালো মেজাজে থাকেন এবং জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ইতিবাচক থাকে।
৩) শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা
সকালের ব্যায়াম ফিটনেসের প্রতি আকৃষ্টদের জন্য সংরক্ষিত বলে সাধারণ ধারণা থাকা সত্ত্বেও, আপনার সকালের রুটিনে কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মেজাজের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে - মস্তিষ্কে রাসায়নিক যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ উন্নতকারী হিসেবে কাজ করে। এই কারণেই আপনি প্রায়শই 'রানারদের উচ্চ' সম্পর্কে শুনতে পান।
৪) তাৎক্ষণিকভাবে ফোন দেখা
সকালে প্রথমে আপনার ফোনটি হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করা বা ইমেল চেক করা প্রলুব্ধকর। কিন্তু এই অভ্যাস আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
বাইরের প্রভাব দিয়ে আপনার দিন শুরু করা, তা সে কাজের ইমেইল হোক বা সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট, আপনার মেজাজ এবং মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি মূলত অন্যদের অগ্রাধিকার বা হাইলাইট রিলগুলিকে আপনার দিনটি কীভাবে শুরু করবেন তা নির্ধারণ করার অনুমতি দিচ্ছেন।
পরিবর্তে, সকালে নিজেকে কিছু প্রযুক্তি-মুক্ত সময় দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। দিনের প্রথম মুহূর্তগুলিকে নিজের উপর ফোকাস করার জন্য ব্যবহার করুন - তা ধ্যান, পড়া, অথবা কেবল এক কাপ কফি উপভোগ করার মাধ্যমেই হোক। তুমি হয়তো দেখতে পাবে যে এটি আগামী দিনের জন্য আরও ইতিবাচক এবং ভারসাম্যপূর্ণ সুর তৈরি করবে।
৫) কৃতজ্ঞতা উপেক্ষা করা
জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে আটকে থাকা এবং আমাদের কাছে থাকা ভালো জিনিসগুলিকে থেমে প্রশংসা করতে ভুলে যাওয়া সহজ।
কিন্তু কৃতজ্ঞতা উপেক্ষা করার অভ্যাস থাকা, বিশেষ করে দিনের প্রথম অংশে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে ম্লান করে দিতে পারে এবং সুখকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
অনেক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন সুখের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এটি আমাদের জীবনে কী অভাব বা ভুল রয়েছে তা থেকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে ইতিমধ্যেই কী ভাল এবং প্রচুর পরিমাণে রয়েছে তার দিকে নিয়ে যায়।
আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন এমন কয়েকটি জিনিসের তালিকা তৈরি করে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটিকে মহৎ হতে হবে না - এমনকি ছোট ছোট জিনিসগুলি, যেমন এক কাপ উষ্ণ কফি বা রৌদ্রোজ্জ্বল সকাল, আপনার সামনের দিনটিকে কীভাবে উপলব্ধি করতে হয় তাতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি জীবন সম্পর্কে আরও সুখী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি।
৬) সকালটা তাড়াহুড়ো করে কাটানো
ক্রমাগত তাড়াহুড়ো আমার সারা দিন ধরে বিশৃঙ্খলার অনুভূতি তৈরি করে, যার ফলে শান্তি এবং সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
যখন আমরা আমাদের সকালের দিকে তাড়াহুড়ো করি, তখন আমরা বাকি দিনের জন্য এক উন্মত্ত গতিতে কাজ করি। আমাদের কফির স্বাদ গ্রহণ বা দিন শুরু হওয়ার আগে নীরবতা উপভোগ করার পরিবর্তে, আমরা ইতিমধ্যেই সামনে কী হবে তা নিয়ে চাপে থাকি।
৭) নিজের যত্নকে অবহেলা করা
নিজের যত্ন কেবল একটি গুঞ্জন নয়, এটি মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অপরিহার্য অংশ। এবং এটিকে অবহেলা করা, বিশেষ করে সকালে, দিনের জন্য একটি নেতিবাচক সুর তৈরি করতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ গোসল করা, যোগব্যায়াম করা, অথবা কয়েক মিনিট ডায়েরি লেখা, যাই হোক না কেন, সকালে নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার দিনটিকে ভিত্তিহীন এবং যত্নশীল বোধ করে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
৮) আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে ভুলে যাওয়া
আপনার সুখের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে ভুলে যাওয়া। পরিকল্পনার অভাব বিশৃঙ্খলা, অনুৎপাদনশীলতা এবং শেষ পর্যন্ত অসন্তুষ্টির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
তাই, প্রতিদিন সকালে আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলি লিখে রাখার জন্য কিছু সময় নিন। এই সহজ অভ্যাসটি আপনার সকাল - এবং আপনার সামগ্রিক সুখকে রূপান্তরিত করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
মুমু
