ছবিঃ সংগৃহীত
আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান আমাদের ব্যক্তিত্বের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলো শুধু আমাদের মানসিক সুস্থতা বাড়ায় না, বরং জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিচে এমন ৮টি অভ্যাস তুলে ধরা হলো, যা নিয়মিত চর্চা করলে আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান দৃঢ়ভাবে গড়ে তোলা সম্ভব।
১. নিজেকে সহানুভূতির চোখে দেখুন
নিজেকে বন্ধু হিসেবে বিবেচনা করুন। ভুল-ত্রুটি বা দুর্বলতার সময় নিজের প্রতি কঠোর না হয়ে সহানুভূতিশীল হোন। আপনি যেমন প্রিয় বন্ধুকে সান্ত্বনা দেন, তেমনি নিজেকেও ভালোবাসা ও সহানুভূতির সঙ্গে দেখুন।
২. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন। প্রতিটি ধাপ সফলভাবে অতিক্রম করার মাধ্যমে আপনি অর্জনের আনন্দ পাবেন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
৩. নেতিবাচক ভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন
নিজের মধ্যে উদয় হওয়া নেতিবাচক চিন্তাগুলো শনাক্ত করুন এবং সেগুলোর বিপরীতে ইতিবাচক ও উৎসাহব্যঞ্জক ভাবনা স্থাপন করুন।
৪. ইতিবাচক আত্ম-বক্তব্যে (Self-Affirmations) অভ্যস্ত হোন
প্রতিদিন নিজেকে নিয়ে ইতিবাচক কথা বলুন। যেমন: "আমি যথেষ্ট যোগ্য", "আমি যা করি তা গুরুত্বপূর্ণ" — এই ধরনের বাক্যগুলো বারবার বললে আত্মমর্যাদা দৃঢ় হয়।
৫. সহায়ক সামাজিক পরিবেশ গড়ে তুলুন
আপনার চারপাশে এমন মানুষ রাখুন, যারা আপনাকে ভালোবাসে, সম্মান করে এবং সবসময় উৎসাহ দেয়। এই ধরনের সম্পর্ক আত্মবিশ্বাস বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৬. নিয়মিত শারীরিক চর্চা করুন
শারীরিক অনুশীলন শুধু শরীর নয়, মনকেও ভালো রাখে। এটি মেজাজ উন্নত করে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
৭. নিজেকে ভালোবাসার সময় দিন (Self-Care)
শরীর, মন এবং আবেগের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। পছন্দের কাজ করুন, বিশ্রাম নিন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। নিজেকে যত্ন না নিলে আত্মবিশ্বাস গড়ে উঠবে না।
৮. নিজের অর্জনকে উদযাপন করুন
ছোট হোক বা বড়—প্রতিটি সাফল্যকে স্বীকৃতি দিন এবং উদযাপন করুন। এতে নিজের সামর্থ্যের ওপর আস্থা বাড়ে এবং আত্মমর্যাদাও বাড়ে।
এই অভ্যাসগুলোকে নিজের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে ধীরে ধীরে আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান বাড়বে। মনে রাখবেন, নিজেকে ভালোবাসাই হলো সফল জীবনের মূল চাবিকাঠি।
ইমরান
