ছবি: সংগৃহীত
মানসিক স্বস্তি, ফোকাস এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে আমরা নানা কৌশলের সন্ধানে থাকি। কিন্তু বহুবার দেখা যায়, বড় পরিবর্তনের সূত্রপাত হয় সেইসব অভ্যাস থেকে, যেগুলোর কথা খুব কম মানুষ বলে।
এই প্রতিবেদনে তুলে ধরা হলো এমন সাতটি ‘আন্ডার-দ্য-রাডার’অভ্যাস, যেগুলো নিয়মিত চর্চা করলে জীবনে আসে চমকপ্রদ উন্নতি:
১. প্রতিদিন নিজের ভাবনা লেখার অভ্যাস
জার্নাল লেখা প্রথমে ঝামেলার মনে হলেও এটি এক ধরনের মানসিক থেরাপি। রাতে যখন মনের অগোছালো চিন্তা কাগজে লেখা হয়, তখন দুশ্চিন্তা কমে, মন পরিষ্কার হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ভাবনা লিখলে উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমে এবং এমনকি শারীরিক ক্ষতও দ্রুত সারে।
২. প্রতিদিন অল্প হলেও শরীরচর্চা করা
জিমে না গেলেও প্রতিদিন ১০ মিনিট হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা নাচ মন-মেজাজ ভালো করে এবং মনোযোগ ধরে রাখে। গবেষণা বলছে, নিয়মিত দেহচর্চা মেজাজ উন্নত করে, স্মৃতি শক্তিশালী করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
৩. কৃতজ্ঞতার অভ্যাস গড়ে তোলা
দিনের শেষে ছোট ছোট ভালো লাগার বিষয়গুলো মনে করে বা লিখে রাখার অভ্যাস মনোভাব ইতিবাচক করে তোলে। এটি মানসিক স্বস্তি আনে এবং ধীরে ধীরে "অভাব" ভাবনা থেকে বের করে “পর্যাপ্ততা”র অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।
৪. একসঙ্গে একটি কাজ করার অভ্যাস (সিঙ্গল টাস্কিং)
একসঙ্গে অনেক কিছু করার চেষ্টা আমাদের মনোযোগ হরণ করে ও কর্মক্ষমতা কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে, মাল্টিটাস্কিং ৪০% পর্যন্ত উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়। তাই একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি কাজেই মনোযোগী হওয়া বেশি ফলপ্রসূ।
৫. সীমানা নির্ধারণ ও “না” বলা শেখা
অন্যদের খুশি করতে গিয়ে নিজের সময় ও মানসিক স্থিতি বিসর্জন দেওয়াটা আত্ম-উন্নয়নের পথে বড় বাধা। প্রতিটি "হ্যাঁ" মানে অন্য কিছুতে "না" বলা। তাই নিজের অগ্রাধিকারের কথা মাথায় রেখে “না”বলা শিখলে জীবনে ফোকাস ও নিয়ন্ত্রণ বাড়ে।
৬. প্রতিদিন কিছুক্ষণ বই পড়া
বই পড়া শুধু জ্ঞানই নয়, এটি মানসিক চাপ কমায়, মনোযোগ বাড়ায় এবং নতুন চিন্তার জগতে নিয়ে যায়। গবেষণায় বলা হয়েছে, পড়া স্ট্রেস ৬৮% পর্যন্ত কমাতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট পড়া মানেই বছরে অন্তত ১২টি বই শেষ!
৭. প্রতিদিন অন্তত একটি ভাল কাজ করা
দয়া বা সহানুভূতির ছোট কাজগুলো যেমন অন্যকে ভালো রাখে, তেমনি নিজের মধ্যেও একধরনের প্রশান্তি আনে। গবেষণা বলছে, নিয়মিত দয়ার কাজ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে, সম্পর্ক মজবুত করে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।
এই সাতটি অভ্যাস একেকটি ছোট পদক্ষেপ মনে হলেও, প্রতিদিন চর্চা করলে এগুলো আত্ম-উন্নয়নের পথে বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে। আজ থেকেই শুরু হোক একটি অভ্যাস দিয়ে- সাফল্যের পথে আপনার যাত্রা শুরু হতে পারে ঠিক এখান থেকেই।
মেহেদী হাসান
