যে ব্যায়ামগুলো আপনাকে এনে দেবে মানসিক প্রশান্তি

যান্ত্রিক এই জীবনে, মানুষ সবচেয়ে বেশি যে জিনিসটি খুঁজে বেড়ায় তা হলো মানসিক প্রশান্তি। কিন্তু এটি খুব সহজে আপনার কাছে ধরা দেবে, এমনটা আশা করা যায় না। তাই বলে কি প্রশান্তির খোঁজ করা বন্ধ করে দেবেন? একদমই তা নয়।

আধুনিক মনোবিজ্ঞানীদের ধারণা, আপনার জীবনাভ্যাসে PMRT (Progressive Muscle Relaxation Therapy) নামের এই ব্যায়ামটি যুক্ত করতে পারলে আপনি থাকবেন মানসিকভাবে সতেজ ও চাপমুক্ত।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. মুনমুন জাহান তার এক ভিডিও বার্তায় PMRT এর অন্তর্ভুক্ত বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের কথা উল্লেখ করেছেন। চলুন, একে একে ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

এক

মাথা সোজা করে ছাদের দিকে তাকান। কপালে সংকোচন বোধ করুন। কিছুক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এবার কপাল শিথিল করুন। এতে করে আরাম অনুভূত হবে।

দুই

দাঁতে দাঁত চেপে তিন সেকেণ্ড ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। শিথিল করুন। গালে বাতাস ঢুকিয়ে, মুখ ফুলিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। রিল্যাক্স ফিল করুন।

তিন

থুতনি দিয়ে বুক ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এবার মাথার পেছনে সামান্য প্রেশার ফিল করুন। কিছুক্ষণ ধরে রেখে ধীরে ধীরে মাথা সোজা করুন। এবার মাথা পেছন দিকে সামান্য কাঁত করুন। তারপর সামান্য প্রেশার ফিল করুন। ধীরে ধীরে মাথা সোজা করুন ও রিল্যাক্স ফিল করুন।

চার

ধীরে ধীরে মাথা ডানদিকে কাঁত করুন। কাঁধ সোজা রাখুন। এবার বামদিকে সামান্য প্রেশার ফিল করুন। এবার ধীরে ধীরে মাথা সোজা করে রিল্যাক্স ফিল করুন। ঠিক একইভাবে বামদিকে মাথা কাঁত করুন। ডানদিকে প্রেশার ফিল করুন। তারপর ধীরে ধীরে মাথা সোজা করে রিল্যাক্স করুন।

পাঁচ

দুই কাঁধ দিয়ে কান ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ছেড়ে দিয়ে রিল্যাক্স ফিল করুন।

ছয়

দুই হাত সামনে তুলে ধরে হাতের তালু শক্ত করে মুঠি করুন। ধরে রাখুন। কিছুক্ষণ পর ছেড়ে দিন। এবারে শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রেখে ছেড়ে দিন। রিল্যাক্স ফিল করুন।

সাত

এবারে পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ ধরে রেখে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে পেট ভেতরে ঢুকিয়ে নিন। সামান্য প্রেশার ফিল করুন। এবার পেট ছেড়ে দিয়ে রিল্যাক্স ফিল করুন।

আট

দুই হাত দিয়ে হাঁটু চেপে ধরুন। একটু সামনে ঝুঁকে পায়ের বুড়ো আঙুল দিয়ে মেঝেতে প্রেশার দিন। পাশাপাশি দুই হাতে হাঁটুতে প্রেশার দিন। কিছুক্ষণ ধরে রেখে ছেড়ে দিন। রিল্যাক্স ফিল করুন।

নয়

আবারও দুই হাত দিয়ে হাঁটুতে ভর দিন। এবার মেঝেতে গোঁড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে পায়ের পাতা উঁচু করে ধরে রাখুন। পায়ে ও হাঁটুতে প্রেশার ফিল করুন। ধীরে ধীরে ছেড়ে দিয়ে রিল্যাক্স ফিল করুন। শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রেখে ছেড়ে দিন।

উপরের ব্যায়ামগুলো করার সময় লক্ষ্য করবেন, আপনার পেশি সংকোচনের পরে প্রসারণের অংশে শরীর বেশ রিল্যাক্স ফিল করছে। এতে করে আপনার মধ্যে এক ধরনের সতেজতা আসবে। আপনি উৎফুল্ল অনুভব করবেন। এটি আপনার মানসিক মানসিক প্রশান্তিও বৃদ্ধি করবে।