ছবি: সংগৃহীত
গ্রীষ্মকালে শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউট করার সময় অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীর থেকে পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট দ্রুত বেরিয়ে যায়। ইলেক্ট্রোলাইট শরীরের পেশি সংকোচন, স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং হাইড্রেশন ঠিক রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরি। সঠিকভাবে এই ঘাটতি পূরণ না হলে শরীরে ক্লান্তি, পেশি টান, মাথা ঘোরা ও এমনকি হিট স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে।
তাই তীব্র গরমে ওয়ার্কআউটের সময় ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণে নিচের বিষয়গুলো মেনে চলা যেতে পারে—
১. নারকেলের পানি পান করুন
প্রাকৃতিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইটসমৃদ্ধ নারকেলের পানি ঘামের পর শরীরের জন্য আদর্শ। এতে পটাশিয়াম, সোডিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে, যা দ্রুত শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।
২. হোমমেড ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক তৈরি করুন
লেবুর রস, এক চিমটি লবণ ও সামান্য মধু মিশিয়ে পানিতে মিশিয়ে নিন। এটি একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক হিসেবে কাজ করে।
৩. ব্যালান্সড ডায়েট মেনে চলুন
ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে এমন খাবার খান যাতে যথেষ্ট পরিমাণে সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে। কলা, দই, পালং শাক, বাদাম—এসব খাবারে রয়েছে প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট উপাদান।
৪. প্রাক-ওয়ার্কআউট ও পোস্ট-ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কস
অনেকে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস গ্রহণ করে থাকেন, তবে সেগুলো বেছে নেওয়ার সময় চিনি ও ক্যালোরির পরিমাণ দেখে নিতে হবে। প্রয়োজন হলে কম ক্যালোরিযুক্ত বা সুগার-ফ্রি বিকল্প বেছে নিন।
৫. শরীরের সিগন্যাল বুঝুন
ঘাম খুব বেশি হলে, দুর্বল লাগলে বা মাথা ঘোরার মতো অনুভব হলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন।
গরমে ওয়ার্কআউট চালিয়ে যেতে হলে শরীরের হাইড্রেশন ও ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালান্স ঠিক রাখাই সবচেয়ে জরুরি। তাই সতর্ক থাকুন, সচেতন থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।
আসিফ
