বয়স বাড়লেই শরীর শক্ত হয়ে যাবার ধারণা ঠিক নয়: সহজ ৫টি উপায়ে সচল থাকুন

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই শরীরে জড়তা বা ব্যথা অনুভব করেন। তবে শারীরিক গতিশীলতা কমে যাওয়া অবশ্যম্ভাবী নয়। ফিজিওথেরাপিস্ট ড. কেলি স্টারেটের মতে, যে কোনো বয়সেই শরীর সচল রাখা সম্ভব। চেসিং লাইফ পডকাস্টে তিনি বলেন, “বয়স বাড়লেও আপনার শরীরের স্বাভাবিক গতি ও চলন সীমা ঠিক রাখা যায়।”

মোবিলিটি বা গতিশীলতা শুধু নমনীয়তার বিষয় নয়—এটি দীর্ঘায়ু, স্বাধীনতা এবং মানসিক শান্তির সাথেও জড়িত। ড. স্টারেট তাঁর "বিল্ট টু মুভ" বইয়ে ৫টি সহজ অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা আপনাকে চলাফেরায় সাহায্য করবে:

১. চেয়ার ছেড়ে মাটিতে বসুন

বর্তমান জীবনে আমাদের চলাচল সীমিত। সহজ সমাধান—রাতের বেলায় বই পড়া বা টিভি দেখার সময় মাটিতে বসুন। উঠে বসার এই অনুশীলন হিপ ও হাঁটু শক্ত করে, ব্যালান্স বাড়ায়।

২. প্রতিদিন ঝুলে থাকুন

রোজ মাত্র ৩ মিনিট কোনো রড বা দরজার ফ্রেম ধরে ঝুলে থাকলে ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা কমে, শরীর সোজা থাকে এবং জয়েন্টগুলো মজবুত হয়।

৩. আরও হাঁটুন

প্রতিদিন ৮,০০০ ধাপ হাঁটলে মৃত্যুঝুঁকি প্রায় ৫০% কমে। হাঁটা হাড় ও মাংসপেশি মজবুত করে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরের বর্জ্য পরিষ্কার করে।

৪. খেলাধুলায় অংশ নিন

মুভমেন্ট মানেই ব্যায়াম নয়—নাচ, হালকা খেলাধুলা, বা বন্ধুদের সাথে হাঁটাহাঁটিও শরীরচর্চা। এতে আনন্দ আসে এবং শরীরও সচল থাকে।

৫. পুষ্টিকর খাবার ও ঘুম নিশ্চিত করুন

প্রতিদিন ৮০০ গ্রাম ফল ও সবজি খেতে হবে, সাথে শরীর অনুযায়ী পর্যাপ্ত প্রোটিন। আর ঘুম? কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুম শরীরের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

মূল কথা, শরীর ব্যবহার করুন, নাহলে এটি অকেজো হয়ে পড়বে। আমাদের শরীর তৈরি হয়েছে চলার জন্য—যে বয়সেই হোন না কেন, সচল থাকাটা সম্ভব।

সূত্র: https://edition.cnn.com/2025/04/09/health/mobility-maintenance-aging-stiffness-wellness/index.html