ছবি: সংগৃহীত
বয়স ৪০ বা তার কাছাকাছি হলে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে, আপনার শরীরকে ক্যালসিয়ামের অভাব হতে পারে। এর ফলে কোমর, ঘাড় ও শরীরের গিঁটে ব্যথা হতে পারে। স্বাভাবিক চলাফেরা ও কাজকর্মেও অসুবিধা হতে পারে।
ক্যালসিয়ামের অভাব দূর করতে খাদ্যতালিকায় কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। আপনার রোজকার খাবার তালিকায় দুধ, পনির, দই, বাদাম, চিয়াসিড ইত্যাদি যোগ করার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে পারেন। তিল ও সামুদ্রিক মাছও মাঝেমাঝে খেতে পারেন।
তাছাড়া প্রতিদিন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন। সূর্যের আলো আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং পরিপাকতন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণে সাহায্য করে। শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে ও হাড়কে শক্তিশালী রাখতে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিদিন হালকা ভার উত্তোলন বা ওয়েট লিফ্টিং করা যায়।
তবে ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিয়ে খাবার ও ব্যায়াম নির্ধারণ করতে হবে।
মায়মুনা
