কোরিয়ান পপ তারকা ও অভিনেতাদের ঝরঝরে গড়নের পেছনে শুধু জিনগত কারণই নয়, রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা। আপনি কি কোরিয়ান স্টাইলে পেটের চর্বি কমাতে চান? তাহলে জেনে নিন এই ৭টি সহজ ও টেকসই অভ্যাস।
১. বেশি খান ফারমেন্টেড খাবার
কোরিয়ার ঐতিহ্যবাহী খাবার কিমচি প্রোবায়োটিকে ভরপুর, যা হজমে সাহায্য করে ও পেট ফোলাভাব কমায়। কিমচি, ডেঞ্জ্যাং (সয়াবিন পেস্ট) এবং মাকগলি (চালের মদ) এর মতো ফারমেন্টেড খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে—যা পেটের চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
২. ঘরে রান্না করা ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান
সাধারণ কোরিয়ান খাবারের প্লেটে থাকে ভাত, চর্বিহীন প্রোটিন, প্রচুর শাকসবজি ও ফারমেন্টেড সাইড ডিশ। প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কম এবং পরিমাণ থাকে পরিমিত। এই পদ্ধতি স্বাভাবিকভাবেই চিনির ও অস্বাস্থ্যকর চর্বির মাত্রা কম রাখে।
৩. হাঁটুন যতটা সম্ভব
কোরিয়ানদের দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা একটি স্বাভাবিক অভ্যাস। অফিসে যাওয়া, মেট্রো ধরা বা খাওয়ার পরে হাঁটাহাঁটি—সবই ক্যালরি খরচ করে ও বিপাকক্রিয়া বাড়ায়, বাড়তি ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না।
৪. খান “হানজংসিক” স্টাইলে
হানজংসিক মানে একসাথে অনেকগুলো ছোট ছোট সাইড ডিশ খাওয়া। এতে আপনি ধীরে ধীরে খাচ্ছেন, স্বাদ উপভোগ করছেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আগেই তৃপ্ত হচ্ছেন।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিয়ে বার্লি চা পান করুন
কোরিয়ানরা সফট ড্রিংক বা সুগারি কফির বদলে বোরিচা বা বার্লি চা পান করে—যা ক্যাফেইনমুক্ত, ক্যালরিমুক্ত ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এটি হজমে সাহায্য করে ও শরীর হাইড্রেট রাখে।
৬. কেপপ ড্যান্স বা হোম ওয়ার্কআউট করুন
কোরিয়ান ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সাররা শর্ট কিন্তু কার্যকর ড্যান্স ও পাইলেটস ওয়ার্কআউট জনপ্রিয় করেছেন। ঘরে বসেই করা যায় এমন এসব রুটিন পেটের চর্বি কমাতে মজার এবং কার্যকর।
৭. রাতের খাবার হালকা ও সময়মতো খান
কোরিয়ানরা সাধারণত সন্ধ্যার আগেই রাতের খাবার খেয়ে নেয় এবং খাবার হয় হালকা। দেরিতে খাওয়ার প্রবণতা নেই, ফলে হজমে সুবিধা হয় ও রাতের ঘুমের সময় শরীরের চর্বি পোড়ে বেশি।
জেনেটিক নয়, অভ্যাসই গড়ছে কোরিয়ানদের ফিটনেস। আপনিও যদি সহজ উপায়ে পেটের চর্বি কমাতে চান, তবে আজ থেকেই শুরু করুন এই ৭টি কোরিয়ান লাইফস্টাইল হ্যাক।
রাজু
