ছবি: সংগৃহীত
শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউটের পর আমাদের শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পেশিতে টান লাগে এবং শক্তি হারিয়ে যায়। ঠিক তখনই দরকার সঠিক পুষ্টি—যা দ্রুত শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে। আর এই সময়ে কিছু নির্দিষ্ট ফল হতে পারে আপনার আদর্শ সঙ্গী।
এখানে জানানো হলো এমন চারটি ফলের কথা, যেগুলো ওয়ার্কআউটের পরপরই খেলে শরীর ফিরে পাবে প্রয়োজনীয় শক্তি, পেশির পুনর্গঠন হবে দ্রুত এবং শরীর থাকবে হাইড্রেটেড।
১. কলা (Banana)
কলাকে বলা হয় প্রাকৃতিক এনার্জি বার। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং পটাশিয়াম, যা পেশির খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের পর একটি কলা খেলে শরীর দ্রুত শক্তি ফিরে পায়।
২. তরমুজ (Watermelon)
গরমে ওয়ার্কআউটের পর পানিশূন্যতা খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তরমুজে প্রায় ৯২ শতাংশই পানি থাকে, পাশাপাশি এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ইলেকট্রোলাইট—যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে এবং ক্লান্তি দূর করতে দারুণ কার্যকর।
৩. বেরি ফল (Berries)
যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, র্যাসবেরি) বেরিগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে ভরপুর, যা শরীরের ফ্রি র্যাডিকেল দূর করে এবং কোষের ক্ষয়পূরণে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের পর এক কাপ মিশ্র বেরি ফল খাওয়া পেশি পুনর্গঠনে সহায়ক।
৪. আনারস (Pineapple)
আনারসে রয়েছে ব্রোমেলিন নামের একটি এনজাইম, যা প্রদাহ কমাতে এবং পেশির ব্যথা প্রশমনে সহায়তা করে। এতে ভিটামিন সি-ও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে, যা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।
ওয়ার্কআউটের পর সঠিক খাবার নির্বাচন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই চারটি ফল শুধু আপনার শক্তি ফিরিয়ে আনবে না, বরং আপনাকে রাখবে ফিট ও ফ্রেশ। তাই প্রতিদিনের শরীরচর্চার রুটিনে এই ফলগুলোকে রাখুন—আর উপভোগ করুন স্বাস্থ্যকর জীবন।
আসিফ
